Perder peso e não músculo

• Abril 24, 2024

Se você perder peso, sem levantar pesos, corre o risco de perder tecido muscular ao invés de gordura porque, os músculos consomem duas vezes as calorias para o seu funcionamento, revela o médico Donald Hensrud , professor associado de medicina preventiva e nutrição do Faculdade de Medicina da Clínica Mayo nos Estados Unidos.

Portanto, recomenda o especialista, que sua melhor estratégia é comer mais proteína e faça rotinas de força por 20 ou 30 minutos duas ou três vezes por semana.

Comendo mais proteína, você aumentará a energia para alcançar seu treinamento e terá o melhor desempenho no seu dia a dia: "coma pelo menos 3 ou 4 porções de 55 a 85 gramas de feijão, soja, peixe, frango, carne magra ou laticínios. baixo teor de gordura todos os dias ".

Lembre-se que cuidar da sua figura não significa que você tenha que se tornar escravo do exercício . A esse respeito, Hensrud aponta que regimes extremos devem ser esquecidos e pequenas mudanças devem ser aplicadas, de modo que sejam objetivos claros que sejam alcançados a curto, médio e longo prazo.
 

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