Perder peso com exercícios pliométricos

• Abril 25, 2024

Perder peso e fortalece os músculos com o exercícios pliometria Este tipo de rotina ajudará você a queimar muito calorias e melhorar a densidade óssea; Além disso, você evitará lesões Musculoso Segundo alguns estudos, este atividade física É ideal para atletas que buscam aumentar sua força, força e agilidade.

O pliometria , também conhecido como treinamento de saltos, consiste em realizar uma série de movimentos focados em condicionar seu corpo através de exercícios de resistência.

No entanto, especialistas dizem que esse tipo de rotina deve ser realizado quando a pessoa está totalmente relaxada, livre de lesões e eles dominam os movimentos básicos de um agachamento.

O vídeo a seguir explica alguns benefícios dos exercícios pliométricos e menciona o tipo de pessoas que devem evitar fazer isso atividade física :

Com a pliometria, baixo peso e moldar seus músculos de uma maneira divertida e diferente. Você também pode otimizar seu sistema cardiovascular, suas habilidades e seu desempenho.

Aprenda algumas posições básicas

É importante que, antes de realizar este tipo de atividade, aqueça seu corpo um pouco, ou seja, caminhe ou faça jogging por 30 segundos. Faça algumas agachamentos para se certificar de que o seu músculos estão prontos para pular e começar com a seguinte rotina:

1.- Surf: Fique em pé com os pés levemente abertos, estenda os braços para os lados na altura dos ombros e abaixe até ficar agachado, como se estivesse se equilibrando em uma prancha de surfe. Salte e gire 180 graus no ar.

2.- Jogue e pegue a bola: Fique de pé com os quadris e pegue uma bola. Agache-se e levante-se rapidamente enquanto arremessa a bola.

Faça dois conjuntos de oito repetições para cada exercício; descansar entre 45 e 60 segundos entre cada série. Lembre-se de que, no final da rotina, você deve alongar os músculos do corpo para evitar dores. É importante que você deixe seus músculos descansar por dois ou três dias para que eles possam se recuperar.

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