• Abril 24, 2024

A noite vem, e seu parceiro dorme pacificamente, enquanto você gira na cama "contando ovelhas" e não entende por quê; bem em GetQoralHealth Nós lhe dizemos como a ciência explica essa situação.

O sono é uma necessidade básica, como comer, fazer exercício ou mesmo amar. Quando você dorme, seu corpo descansa, mas seu cérebro ainda está ativo. De acordo com o Fundação Nacional do Sono (NSF) A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono para realizar suas atividades em condições ideais no dia seguinte.

Homens ou mulheres?

Uma investigação realizada pelo Universidade de Lougborough e publicado em Correio Diário , descobriu que 35% das mulheres têm dificuldade em dormir, em comparação com 25%, correspondendo aos homens, devido a 3 fatores principais.

1. Ciclo menstrual. Quando o óvulo é liberado do folículo ovariano, aumenta a temperatura, o que faz com que as mulheres se sintam muito quentes na cama e dificultam o sono ou o sono.
2. Relógio biológico ". Devido ao ciclo menstrual, a melatonina, o hormônio que regula o relógio biológico, é alterada.
3. Contraceptivos Contraceptivos hormonais que são consumidos por via oral também reduzem um sono contínuo e profundo.

O que você não sabia sobre insônia ...

Causar fome . Uma vez que reduz um terço da secreção de leptina. A leptina também é conhecida como o hormônio da saciedade, e nos faz sentir satisfeitos depois de comer as calorias certas para o nosso corpo. Ao reduzir este hormônio, você pode ingerir até 900 calorias extras para sua necessidade diária.

Durma melhor!

Relaxe Antes de ir dormir não fique sobrecarregado pensando em problemas, medite, planeje seu quarto escuro, fresco, silencioso e em sua cama coloque travesseiros macios e confortáveis.

Modérate. Evite alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, como mel, pão ou frutas em calda, bem como bebidas alcoólicas ou cafeinadas.

Estabelecer horários. Se você se exercitar, faça pelo menos 3 horas antes de dormir, isso ajudará você a queimar gordura e promover seu sono.

Gravidez Se estiver grávida, beba mais líquidos durante o dia e menos na hora de dormir; Exercite suas pernas para evitar cólicas; Não coma picante e reduza os alimentos que podem causar acidez, como frituras.

Os pesquisadores também descobriram que as mulheres precisam dormir 20 minutos a mais do que os homens por dia, por causa de sua estrutura cerebral, por exemplo: o cérebro das mulheres responde melhor a sons externos, como o choro de um bebê. Tenha uma boa noite de sono!

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