Mais porções, mais calorias

É uma fórmula muito simples: para sair de peso é importante começar reduzir o porções de refeição . Essa intenção pode parecer restritiva porque estamos acostumados a comer grandes porções com a idéia de que ficaremos satisfeitos por mais tempo.

 

Reduzir o porções de comida não é para ser dieta significa comer menos calorias e controlar as rações. Isso não significa que você tenha que comer pequenas quantidades de tudo ", explica. Lisa Young , professor do Departamento de Nutrição, Estudos Alimentares e Saúde Pública do Universidade de Nova York .

 

Mais porções, mais calorias

É saudável cuidar da quantidade de comida que ingerimos porque nos permite manter o tamanho ideal. Está provado que se eles nos servirem grandes porções vamos a comer de mais . Isso nos leva a consumir mais calorias e, consequentemente, nós vamos subir de peso .

Então, para não cair em excesso, o nutricionista Young compartilhar cinco truques super simples para reduzir o porções de comida sem morrer de fome.

1. Prefira pequenas apresentações. Parece óbvio, mas a moda é comprar comida em diferentes tamanhos: pequena, média, grande e até jumbo. O pequeno é a melhor escolha .

2. Inclui mais legumes. Frutas e legumes são relativamente baixos calorias: suafibra Isso nos faz sentir satisfeitos. Ao complementar seus pratos com legumes, será fácil resistir ao tentação de comer em excesso por essa sensação de saciedade.

3. Um copo de água antes de cada alimento. Este líquido vital é um aliado para controle o peso . É tão eficaz porque faz você sentir que seu estômago está cheio, além disso, não tem contribuição calórico e pessoas que bebem antes das refeições reduzir o Consumo de alimento .

4. Cuide do meio ambiente. Um ambiente calmo, com luzes fracas e música calma É favorável para desfrutar de refeições. Também ajuda comer mais lento e  um metabolizar melhor a comida.

5. Evite comer produtos embalados. Isso impede que você mede a quantidade que você está comendo. Quando os produtos não indicam o total de porções, é mais provável que você exceda a ração necessária. Por exemplo, com um pacote com 10 porções, significa que seu conteúdo é de 10 pequenas proporções, por não prestar atenção a essa indicação, será difícil estar ciente das rações.

O equilíbrio adequado e estar ciente quando se toma comida ajuda muito a medir porções. Você costuma fazer isso?