Exercícios mais recomendados

No México, 7% da população sofre com a desordem de ansiedade e as mulheres são as mais propensas a externalizá-lo. Ansiedade, de acordo com o psiquiatra mexicano Enrique Camarena Robles, é uma emoção que surge automaticamente em situações de ameaça ou perigo e pode ser desencadeada por qualquer estressor, isto é, uma situação complexa na vida.

Portanto, adiciona a cabeça do Departamento de Qualidade e Atendimento do Hospital Psiquiátrico "Doutor Hector Tovar Acosta", do Instituto Mexicano de Seguridade Social, atividades de repouso, exercício ou recreativas e de lazer, que incluam familiares e amigos, contribuem em grande parte para prevenir desordem manifesto.

Transtorno de ansiedade é uma perturbação que ocorre em qualquer fase da vida e cada indivíduo é suscetível a ela, acrescenta o médico. Camarena Robles.

 

Exercícios mais recomendados

De acordo com o Associação de Transtornos de Ansiedade dos Estados Unidos, Existem métodos de relaxamento do tipo físico, como yoga, que combina movimentos, alongamentos, exercícios de respiração e meditação promover um funcionamento harmonioso do organismo e da mente.

Também tai-chi e chi-kung têm efeitos similares; são indicados para problemas nas costas, artrite, asma e doenças coronárias, e são qualificados como excelentes disciplinas de prevenção.

Enquanto você encontrar o professor mais adequado dessas técnicas, tente este exercício simples que você pode fazer à noite, deitado na cama: feche os olhos, coloque as duas mãos na barriga sem apoiá-las.

Inspire suavemente sentindo a barriga se erguer contra as mãos. Relaxe exalando lentamente. Repita muitas vezes. Este exercício simples libera o diafragma e permite uma melhor oxigenação e melhor eliminação de toxinas.


Respire com atitude

É o nome do exercício projetado no Instituto HeartMath Ajuda a sincronizar coração, mente e corpo. Recomenda-se praticar cinco vezes ao dia, especialmente ao acordar.

1. Concentre-se no coração enquanto inspira e no plexo solar ao expirar. Respire assim por 30-50 segundos

2 . Pergunte a si mesmo: "Qual é a melhor atitude na situação em que estou?" Pode ser, por exemplo, permanecer calmo, tranquilizador ou não.

3. Inspire a atitude através do coração e do plexo solar como no passo número 1.

Repita quantas vezes for necessário até que essa atitude emocional tenha sido estabelecida.

Os especialistas de Instituto HeartMath recomendo fazer esses tipos de respirações ao acordar, porque o ansiedade, Raiva, preocupação ou tristeza é precoce e pode condicionar o dia todo. Também pode ser feito durante o banho, enquanto nos vestimos ou no caminho para o trabalho.


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