• Abril 19, 2024

Todos em algum momento nos sentimos triste ou melancólico No entanto, esses sentimentos tendem a ser temporários. Os sentimentos de tristeza Como um dos sintomas da depressão, eles são tão profundos que interferem no seu cotidiano, comprometendo sua autoestima e seu desempenho em diferentes áreas da vida.

As causas da depressão ainda não são bem compreendidas, mas parecem estar associadas a fatores genéticos e ambientais. Além disso, existem alguns alimentos que têm alguma relação com essa condição:

Ácidos graxos ômega 3

Este tipo de gorduras essenciais não pode ser produzido pelo corpo, por isso é necessário consumi-los através de dieta, através do consumo de salmão, sardinha, truta e semente de chia, para citar alguns. Alguns estudos mostraram que populações que comem menos de ômega 3 , eles tendem a ser mais deprimentes.

Vitaminas do complexo B

Pessoas que têm baixos níveis de Vitaminas do complexo B - principalmente ácido fólico, vitamina B6 e B12 - são mais propensos à depressão do que aqueles que têm níveis adequados destes. O consumo de nozes, sementes, laticínios, cereais e hortaliças diminui a propensão a apresentar um quadro depressivo.

Triptofano

O serotonina É um químico cerebral que, quando deprimido, pode causar depressão. O triptofano é um aminoácido presente no queijo, leite e ovos, capaz de se tornar serotonina em nosso corpo, o que ajuda a controlar o humor.

Cromo

Este é um mineral, isto é, é requerido em quantidades muito pequenas, o que ajuda a manter o níveis de glicose no sangue estábulo Um tipo de depressão chamada "atípica" - caracterizada por ganho de peso, apetite por carboidratos, cansaço e sono - geralmente reverte significativamente quando a pessoa começa a consumir suplementos de cromo. Este mineral é encontrado em óleos vegetais, nozes, laticínios, carnes e frutos do mar.

Açucar

Foi visto que existe uma relação direta entre o estado mental e níveis de glicose no sangue . Quando há desequilíbrios nos níveis ao longo do dia, isso se reflete no humor e na concentração das pessoas.

O ideal é manter um nível estável de glicose em nosso sangue e o caminho para alcançá-lo é comer a cada 3 ou 4 horas. Fazer 3 refeições principais e 2 lanches é ideal, além de garantir que cada refeição contemple os 3 grupos do prato de boa alimentação.

Vitamina D

Um estudo recente sugeriu a existência da relação entre baixos níveis de vitamina D e sintomas de depressão. É importante lembrar que cerca de 90% dos vitamina D É sintetizado na pele pelo efeito dos raios solares. Foi identificado que as pessoas que moram em lugares onde não há muitos dias de sol tendem a ficar mais deprimidas.

Chocolate

O chocolate Ele contém uma substância chamada anandamida, que tem a capacidade de se ligar aos receptores de THC (tetrahidrocanabinol) do cérebro.

Esses receptores são os mesmos que as substâncias canabonóides da maconha, o que explica os efeitos prazerosos e antidepressivos produzidos pela droga. chocolate nas pessoas.

Embora exista uma relação entre o composto de chocolate e aqueles encontrados na folha de maconha, o efeito reconfortante destes está longe dos efeitos do consumo da dita droga.

A depressão é uma condição que deve ser tratada por um especialista, e é importante verificar se não é a nossa dieta que nos faz sentir deprimido. Uma mudança nos hábitos de vida, que inclui uma dieta saudável e atividade física, complementam um estado emocional ideal.

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