Evite que a fadiga afete seu treinamento físico!

• Abril 20, 2024

Você gasta 9 horas no trabalho, outras duas no trânsito e quando você está a caminho trem , você se pergunta, onde você obtém energia para que a fadiga não afete seu treinamento? Se você se sentiu identificado aqui, deixamos 10 dicas para treinar ao máximo.

1. Coma cereais

Você já ouviu mil vezes, uma boa dieta é básica. O Universidade de Cardiff no País de Gales, explique que a dieta ideal para combater a fadiga deve incluir os cereais, uma vez que eles não apenas o ajudarão a queimar gordura, mas também lhe darão energia.

2. Não se esqueça de ficar hidratado

Hidratar corretamente é básico para não sentir metade de sua rotina que você não pode mais. A água ajuda a manter nosso cérebro em alerta, de acordo com Instituto Europeu de Hidratação, que recomenda que você faça um plano de hidratação para o seu treinamento em que você leva em conta: sua transpiração, as oportunidades que você tem de beber água e sua sensação de sede.

3. Adicione cafeína

Tente não consumi-lo depois das 6 horas da tarde, se lhe causar problemas para adormecer, mas se este não for o caso, o Instituto Europeu de Hidratação menciona que um café pode lhe dar energia extra o que você precisa, especialmente se você consumir um pouco antes do seu treinamento .

4. Alimente seu espírito

Vista seu cansaço ao ritmo da música. Um grupo de pesquisadores da Universidade John Moores, em Liverpool, colocou os atletas em fuga com diferentes ritmos e chegou à conclusão de que a música pode aumentar desempenho atlético.

5. Mantenha seu ritmo

Não quer correr antes de caminhar. Evite ficar sem ar e exaure-se em minutos calculando sua frequência cardíaca, isso pode ser feito subtraindo sua idade de 220.

6. Um, dois, três ... Respire

Para seus músculos resistirem ao treinamento, pratique técnicas de respiração para oxigenar corretamente. O ex-militar Stew Smith recomenda em sua aplicação fazer isto da seguinte forma: inala em três vezes e exala em dois.

7. Desista do seu horário de sono

Se você é um daqueles que sacrificam dormir para treinar e não descansar as 10 horas recomendadas pelo Universidade de Stanford. Em seguida, considere tirar um cochilo por 10 a 30 minutos durante o dia para que você possa ter um melhor desempenho ao fazer seus exercícios. Dormir um pouco vai fazer você se sentir como novo.

8. Programe sua mente

Sim, sabemos que você teve um dia muito pesado, mas quando chegar ao seu treinamento, deixe tudo para trás e tome-o como o momento perfeito para tirar o estresse e esquecer os problemas. De acordo com um estudo publicado pela Jornal de Fisiologia Aplicada a fadiga mental pode influenciar nossas ações, então temos que mudar isso.

9. Pesquisar aliados

Encontrando seus amigos no treinamentos irá ajudá-lo a motivá-lo e mantê-lo ativo graças ao concorrência . Evite treinar apenas nos dias em que você se sentir muito cansado.
 

10. Defina uma meta

Motive-se e estabeleça um objetivo. O Associação Americana de Psicologia Indica em um estudo a importância de estabelecer metas de curto prazo e manter a força de vontade, também aponta que aqueles que estão em harmonia consigo mesmos podem estar em um estado melhor do que aqueles que buscam agradar aos outros.

Não pense mais nisso e siga em frente! Não deixe a fadiga ganhar e afetar seu treinamento . 

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