• Abril 25, 2024

Recebemos fitonutrientes, minerais e vitaminas do que comemos, exceto por vitamina D . Na verdade, é também um hormônio lipossolúvel que produzimos naturalmente dentro de nosso organismo por meio de mecanismos bioquímicos. Uma vez que o hormônio é "ativado", ele se torna calcitrol.

Todas as vitaminas Eles intervêm nos processos de cura e regeneração e são vitais para o nosso bem-estar. No entanto, vitamina D Tem um lugar especial, pois participa em diferentes funções e suporta os nossos ossos, músculos, coração, pulmões e cérebro.

Além disso, permite que nosso corpo administre a quantidade de cálcio que viaja de nosso sistema digestivo através da corrente sanguínea. Facilita a criação de enzimas para ajudar na digestão e absorção intestinal de cálcio, magnésio e zinco.

Proteja seu corpo do câncer!

A vitamina D também desempenha um papel importante no cérebro, ajudando os neurônios a se comunicarem uns com os outros de maneira correta e influencia nossa maneira de pensar, aprender e agir. Ele intervém no desempenho da tireoide e, por fim, atua como arma antiinflamatória, estimulando o sistema imunológico e combatendo doenças.

Segundo ele Conselho Americano de Vitamina D dos Estados Unidos , a deficiência desta vitamina está relacionada com a raquitismo , o osteoporose , o câncer , o Doença de Alzheimer , o Parkinson , esclerose múltipla, artrite reumatoide, diabetes tipo I e II, hipertensão arterial, depressão e fadiga crônica, entre outras patologias.

Você pode melhorar sua saúde geral passando um tempo regular sob o sol, no horário recomendado, para incentivar a ocorrência vitamina D sob a nossa pele, graças à radiação ultravioleta.

Para isso, são necessários 15 minutos, embora isso dependa da sua localização e do clima da sua área, pois a intensidade do sol pode variar e não queremos que você queime.

A vitamina D ocorre principalmente quando estamos expostos à luz UV-B. Apenas 10% vem da nossa dieta. Fontes naturais de alimentos incluem peixes oleosos (D3), como arenque, ostras, truta, salmão, sardinha, cavala, enguia, atum, gema de ovo e alguns fungos (D2).

Há alimentos que foram enriquecidos, incluindo leite e outros produtos lácteos, leite de soja e iogurtes de soja, cereais matinais e sucos.

Portanto, você pode obter vitamina D do sol, a comida que você come ou os suplementos que você toma. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, a quantidade diária recomendada para um adulto é de 600 UI (15 mcg), mas se você suspeitar que tem deficiência de vitamina D ou não tiver certeza se produz o suficiente, fale com seu médico ou provedor de saúde.

Obter um exame de sangue é a única maneira exata de saber se o seu nível de vitamina D está correto. Não é aconselhável tomar suplementos sem supervisão, pois isso pode ser tóxico em doses muito altas.

Uma dieta equilibrada, juntamente com um estilo de vida saudável é essencial para manter nosso corpo em equilíbrio. Aqui compartilho idéias para aumentar seu nível de vitamina D através de pratos deliciosos e saudáveis.

Envoltório de salmão

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