• Abril 20, 2024

Durante o treinamento , é essencial cuidar do caminho oxigenio seu músculos a fim de aumentar o energia , condição física e resistência. Especialistas sugerem evitar erros de respiração durante o exercício .

Um investigação observa que, quando você não respira corretamente, ao executar um movimento de força, pressão arterial . Enquanto aqueles que exalam e inalam de maneira normal, durante o exercício , reduza estresse .

Reconhecer erros ao respirar

Gerardo A. Araya e Cinthya Campos Salazar , especialistas do Escola de Educação Física e Esporte da Universidade da Costa Rica , saliente que durante treinamento e dependendo da intensidade do exercício , isso pode mudar a maneira como você respira normalmente. Eles aconselham evitar esses erros.

1. Inale pela boca. O ar que entra é frio e seco, com uma grande quantidade de partículas. Respirar desta forma aumenta o risco de sofrer de doenças respiratórias e reações alérgicas devido à mudança de temperatura.

2. Inspire ao levantar peso. Quando as rotinas são feitas com pesos, a coisa correta a fazer é exalar enquanto se levanta o peso, ou seja, enquanto se faz o esforço.

3. Expire fazendo o maior esforço. No treinamento com pesos, recomenda-se inalar e não exalar quando a força aplicada for menor, ou seja, diminuir o peso, acrescentar os especialistas.

4. Segure a respiração. Ao fazer um exercício Onde você aplica força, é um erro segurar o ar ou prender a respiração. Se você se acostumar com isso, você pode desencadear problemas no sistema cardiorrespiratório, pressão arterial diastólica, tontura ou desmaios.

5. Mantenha as costas inclinadas. Uma boa postura das costas facilita o trabalho dos músculos e pulmões. Quando você corre, evite inclinar ou arquear as costas, essa posição faz com que você tome menos ar ou sofra desconforto muscular. Mantenha as costas retas e olhe para frente. Inspire pelo nariz e expire pela boca.

A maneira correta de respirar Ao fazer o exercício aeróbico é inalar pelo nariz e expirar pela boca. O ritmo é marcado pela intensidade do treinamento "Eles explicam Araya e Fields .

Lembre-se que, dependendo do tipo de exercício o treinamento , você precisa respirar de uma maneira específica. Ao fazer isso, você estará preenchendo energia a voce organismo , você reduz o estresse melhora a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Durante o treinamento, você está ciente do seu respiração ?

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