• Abril 25, 2024

Se você está determinado a recuperar sua figura ou terminar com aqueles quilos que você ganhou no ano passado, você pode começar somar pequeno ações e fazer mudanças no seu hábitos . Desta forma, retorne ao seu peso ideal Será um todo sucesso .

James O. Hill, diretor do Centro de Nutrição Humana da Universidade do Colorado em Denver , Estados Unidos, aconselha que antes de tentar qualquer mudança de perder peso A primeira coisa a fazer é avaliar como você está e o que quer mudar.

Investigue o seu índice de massa corporal (IMC), mantenha um registro de sua dieta diária e a quantidade de exercício o que vais fazer? A chave é fazer uma compromisso a longo prazo e ser motivado para fazer mudanças que duram o resto de sua vida vida ", Adverte Hill.

Recupere seu peso ideal

Para tornar sua meta de perda de peso uma realidade, Maricarmen Grisolía, técnico em nutrição expõe cinco etapas para retornar ao seu peso ideal este ano.

1. Mantenha um registro. O primeiro passo é escrever em um caderno tudo o que você comeu e bebeu nos últimos três dias, transformando-o em um hábito. Esse costume vai ajudar você a perder o dobro do peso e não sofrer rebotes, explica um estudo publicado em Jornal americano de medicina de prevenção . Com essa estratégia, você estará mais consciente do que come e começará a medir a quantidade de alimentos que consome todos os dias.

2. Redirecionamentos. Maricarmen Grisolía Isso indica que é necessário mudar o curso e começar a modificar as circunstâncias para que elas ajam em seu favor, não contra você.

Quando você reflete sobre a quantidade de coisas que você pode controlar e modificar para atingir um objetivo, fica surpreso ao ver as opções para alcançá-lo. Como esse compromisso é de longo prazo, é importante que você mantenha uma motivação interna.

3. Recrutar. Levar um dieta por conta própria e sem qualquer apoio emocional é bastante complicado. Mesmo, é provável que uma das razões pelas quais você desiste ou não atinja sua meta de perder peso é por meio da pressão social.

Daí a importância de pedir ajuda de sua família, amigos e conhecidos, bem como de um conselheiro, terapeuta ou técnico em nutrição. Você pode procurar um parceiro de exercícios ou alguém para participar da sua dieta saudável.

4. Reoriente. As férias não são a única ocasião do ano em que se quebra dieta . Há eventos especiais em que ocorre, como uma reunião de família, um fim de semana, refeições de trabalho ou de férias.

Diante disso, é melhor ter um plano de prevenção e procurar opções saudáveis ​​que não afetem seus hábitos alimentares saudáveis. Uma dica que você pode tentar é beber muita água para que você não fique com muita fome para o evento.

5. Refletir. Se por várias razões você quebrou o dieta evite sentimentos de culpa, não seja martirizado. Lembre-se que alcançar perder peso e manter é um compromisso de toda a vida, você pode retomá-lo e, em seguida, refletir sobre suas verdadeiras motivações.

Tenha em mente que todas as decisões que você tomar o levarão para mais perto ou para longe de seu objetivo, mas nenhuma decisão é definitiva e definitiva.

Maricarmen Grisolía Ele acrescenta que ninguém te obriga a nada, você é o único responsável pelo seu corpo e decide em todos os momentos como você o mantém e alimenta. "

Se você notar momentos de fraqueza, não deixe que eles sejam o "pretexto" para parar seu curso. Comece de novo e replantar metas reais e de acordo com suas necessidades. Não se esqueça, um estilo de vida saudável é o caminho para perder peso . Vá em frente!

Medicina Vídeo: Como manter o seu peso ideal (Abril 2024).