Rotina de recuperação após treinamento

A regeneração ou recuperação do seu músculos é a chave em qualquer rotina de exercícios que você continue, portanto, e para cumprir qualquer meta que tenha estabelecido para si mesmo, é vital que você execute uma rotina de recuperação após o treinamento.

Descanso após o treinamento não é apenas necessário para que seus músculos se regenerem, mas também permite que você desenvolva maior resistência física e desempenho. Portanto, de acordo com vitonica.com, uma rotina de recuperação será um complemento ideal para cada sessão de exercícios
 

1. Antes do treino A recuperação muscular deve começar antes mesmo de você se exercitar. alimentação e hidratação Eles são básicos.
 

2. Após o treinamento. Uma vez que o exercício esteja terminado, os primeiros dez minutos são para relaxar. Trote em um ritmo muito suave para que as pernas ganhem elasticidade e eliminem os resíduos com mais eficácia.

3. O tempo de descanso depende da rotina usada e da intensidade com que você faz isso. Como regra geral, você pode voltar a exercitar os músculos novamente em 48 horas em rotinas de corpo inteiro, ou entre três e cinco dias, dependendo da distribuição do grupo muscular que você faz em seu corpo. rotina durante a semana.

4. Também é importante exercitar outros músculos sem interromper o processo de recuperação daqueles que já treinaram. Para conseguir isso, é importante realizar uma rotina em que partes separadas do corpo são treinadas em intervalos que não interrompam o processo de recuperação muscular.

5. Quando os primeiros dez minutos tiverem passado após o treinamento e quebrar emprega os dez seguintes para estica . Não force demais, faça algo mais estático e mais longo do que o aquecimento, mas sem exigir demais.

6. Reidratar após 30 a 40 minutos, tomar banho com água levemente morna para melhor recuperação e prevenir inflamação. Além disso, é aconselhável tomar um pequeno lanche rico em proteínas.

7. Finalmente, uma hora depois, tente colocar as pernas para cima e faça um pequeno estica para melhorar a drenagem nas extremidades inferiores, especialmente ao realizar rotinas intensas, correr distâncias médias e longas ou andar de bicicleta por mais de uma hora.

Lembre-se, esta rotina de recuperação após o treinamento permite que você regenere seus músculos, para que você possa se exercitar no dia seguinte com melhor tônus ​​muscular e maior resistência física .


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