Relaxe em 10 minutos

O principal instrumento de qualquer técnica de Relaxamento é o respiração . Parece simples, mas não é.
Especialistas dizem que respiramos 20 mil vezes por dia e fazemos isso sem perceber.

Quando estamos estressados ​​ou sobrecarregados, aumentamos a frequência das respirações e estas se tornam mais superficiais.
Tornar a respiração mais lenta, profunda e rítmica influencia imediatamente o nosso humor, bem como o nosso pensamento e bem-estar.

Para alcançar um estado ideal de relaxamento, você deve investir 10 minutos diariamente seguindo estas instruções simples:

1. Sente-se com o direto para trás ou se estique em uma posição confortável.

2. Feche os olhos e relaxe todos os músculos do corpo deixando-os soltos, descansando na superfície onde você está, como se você tivesse a sensação de que essa parte pesava mais do que o necessário.

3. Comece a sentir essa sensação de peso dos pés e progrida devagar e progressivamente com o resto do corpo: as pernas, mãos, braços e abdome trabalham, sentindo que as costas inteiras repousam frouxamente na superfície onde você está e até mesmo o músculos do rosto. Mantenha todos os seus músculos relaxados .

4. Agora, tome consciência do seu respiração e faça isso naturalmente.

 

Proteja sua digestão

5. Respire pelo nariz. Torne-se consciente da sua respiração. Inspire lenta e profundamente pelo nariz até sentir o ar enchendo seus pulmões, desde o abdome até o peito e o esterno.

6. Segure o ar por alguns segundos; exale bem também pelo nariz. Quando inalar, repita a palavra "um", depois "dois" e assim por diante. Continue por dez minutos. Você pode abrir os olhos para verificar a hora, tentar não usar um despertador ou alarmes.

7. Quando terminar, permaneça sentado por mais alguns minutos, primeiro com os olhos fechados e depois abra.

8. Não se levante até que alguns minutos tenham passado. Mantenha uma atitude passiva e permita que Relaxamento estar presente de acordo com seu próprio ritmo. Se pensamentos perturbadores aparecerem, tente ignorá-los não lidando com eles e repetindo "um".

Esta técnica não deve ser praticada durante duas horas após uma refeição, porque o digestão Isso interfere no processo de relaxamento.