Relaxe seu corpo e mente com yoga nidra

Yoga nidra "técnica que nos ajuda a alcançar um estado de sono em plena lucidez, ou seja, estamos conscientes, mas não dormimos durante o exercício", no entanto, é um estado de relaxamento profundo, que ajuda a induzir o sono, garante a iogue Marcia Hidalgo .

O professor em Ashtanga Yoga Ele detalha que esse tipo de yoga é praticado através da postura chamada savasana ou postura do cadáver, que geralmente é feita em tipos ativos de ioga no final da aula.

Para este asana você deve colocar um tapete no chão, deitar de costas, com a cabeça diretamente na coluna, pés separados e relaxados, braços separados do corpo com as palmas voltadas para cima.

O fundador da Nós somos Yoga explica que é muito importante que a sessão de yoga nidra seja orientada por um professor ou por uma gravação, pois está integrada nas etapas seguintes.

1. Preparação e relaxamento . Comece com algumas respirações para relaxar a mente e o corpo para criar um estado de abertura e ser muito mais receptivo e alerta.

2. Propósito É o estágio do sankalpa, ou seja, escolher um propósito para a prática do yoga nidra, pode ser gerar mais amor, paz ou algo mais específico que você queira trabalhar.

Você deve dizer isso de forma positiva ou afirmativa (evite colocar um não), por exemplo, se quiser reduzir a insônia, deve expressar "quero dormir bem" ou "durmo perfeitamente" e repeti-lo três vezes antes de começar a próxima etapa.

3. Ande seu corpo. É uma maneira de conscientizar cada parte do seu corpo. Você começa de um lado ", por exemplo, na mão direita, relaxando os dedos, a palma da mão e siga o braço, em seguida, mude para a esquerda e assim por diante".

4. Consciência respiratória. Você deve contar suas respirações sem perturbar o ritmo da respiração natural.

5. Estações opostas. Neste você deve identificar se você está frio ou quente, se você sentir peso ou leveza. Ajudará a estimular o cérebro a regular sua atividade, desenvolvendo um controle sobre as funções involuntárias.

6. Observe a tela mental. Isso se refere à parte da testa. Feche os olhos para que as imagens apareçam nesta área. Observe como se fosse uma tela de cinema. Não se envolva, você será apenas um observador.

7. Surgimento de imagens . Você vai notar como as imagens aparecem como cores, pontos de luz, coisas naturais, para retornar e observar a tela mental conscientemente.

8. Repita o objetivo. Você deve repetir o propósito que escolheu no início da prática três vezes, sem falar e de maneira positiva.

9. Deixe a prática. Você deve despertar cada parte do corpo, permitindo que os dedos das mãos e dos pés se movam silenciosamente, sem apressar os movimentos; depois das pernas e braços.

Yoga nidra pode ser realizado diariamente, uma vez por dia. Mesmo as melhores horas para praticá-lo são de manhã, porque no dia a mente está completamente relaxada.

Também pode ser praticado à noite, quando terminamos nossas atividades, a mente está cansada e induz a um sono profundo e repousante, por isso é muito eficaz em casos de insônia, diz o iogue.

"É recomendado para qualquer pessoa, as únicas contra-indicações são para pessoas que sofreram epilepsia ou que tiveram grandes surtos psicóticos, mas podem realmente praticá-la sob a orientação de um profissional", conclui o especialista.


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