Rhianna revela sua rotina de bunda

Todas as mulheres procuram olhar e sentir-se bem eNádegas A empresa é uma das maiores preocupações; no entanto,exercícios para fortalecê-los, eles exigem uma certa técnica.

Conheça os segredos de Rihanna paraexercício seuNádegas e mantê-los em forma.

Segundo informações daO Huffington Post,este aquirotina Consiste em trêssérie de 20 a 25 repetições por cadaexercício então você pode ver os resultados. 1Levantamento lateral e para trás: Fique em pé com os pés juntos, levante a perna esquerda para trás e volte à posição original. Faça o mesmo com a perna direita. Continue alternando entre as pernas até terminar as repetições. Depois, faça o mesmo com cada perna, mas elevando-as para os lados. Se você quiser modificar esteexercício , tente alternar  de volta e para os lados.

2. Passo: Use uma cadeira ou um banco; Levante a perna esquerda, depois a direita. Volte a perna esquerda para o chão e depois para a direita e comece de novo.

3. Passo cruzado: Fique ao lado de uma cadeira. Eu passo por ele usando sua perna direita do lado direito. Felxiona e eleva a perna esquerda para a frente, e leva ao chão, na diagonal (ao lado do pé direito). Continue a alternar os lados de 20 a 25 repetições.

4. Levantamento de peso com perna reta: Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque um haltere ou uma barra no chão à sua frente. Incline-se e pegue o peso pouco a pouco até seus pés alcançarem e subirem, deslizando os quadris para trás. Retorne o peso para o chão lentamente e repita.

A chave para exercitar estesmúsculos é conseguir uma posição que impossibilite o corpo de usar os outros, e tem que executar oexercício com os Nádegas .

Porque é ummuscular grande e consumidor deenergia , o corpo só usa quando não tem outra opção. Portanto, se você quiserfortalecê-lo , procure a melhor opção paraexercitá-lo .

Se você quiser mais informações, consulte nosso especialexercício .

Não espere mais e olhe Nádegas invejável!

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