Rotina para braços e ombros

O ombros e braços , tanto nos homens como nas mulheres, são os esquecidos do corpo. Você não sente que às vezes eles o pesam e não respondem às suas instruções? É natural, porque você não os exercita e lhes dá muito pouca atenção. Aqui apresentamos uma série de exercícios que pode te ajudar fortalecê-los .

Antes de começar, você deve aquecer

É muito importante fazer uma rotina de aquecimento antes de realizar a tarefa. Lembre-se que você deve exercitar Lentamente, controlado e sem tirar proveito de "inércias".

Atletas dizem que é melhor fazer alguns exercícios mas bem feito, eles terminam uma série incorretamente. Tente executar as rotinas de piso em um colchão adequado para ser mais confortável.

Para notar a melhora física, você deve realizar essas séries pelo menos 3 vezes por semana; Além disso, lembre-se de que os resultados estarão intimamente ligados à sua perseverança. Depois de realizar estes exercícios é importante perceber o estica necessário.

Exercícios para fortalecer ombros e braços

Deitado no chão, coloque o corpo no lado direito e coloque as pernas uma em cima da outra levemente flexionada para frente para melhorar o equilíbrio durante o exercício .

Coloque a mão esquerda atrás da cabeça como uma almofada e pegue uma haltere com o outro braço. Com o cotovelo preso ao cintura e o antebraço flexionado para frente, levante e abaixe o haltere do chão até a altura do cintura .

Em cada repetição, não descanse o haltere sobre o chão; chegar o mais perto possível para manter um esforço. Nos primeiros dias, percebe 16 repetições seguiu para cada braço (a 2 vezes cada).

 

Para o bíceps

Pegue o abotoaduras e fique em pé, com as pernas ligeiramente separadas. Flexione o braços para cima, direcionando o haltere para o ombro e tentando não separar os cotovelos do corpo. Lembre-se que é um exercício de braços evita, portanto, qualquer movimento lombar; fique em linha reta e faça o exercício controlar os movimentos para cima e para baixo (sem tirar proveito da inércia).

Nos primeiros dias, faça 8 repetições seguidas (2 vezes cada) e suba conforme você sente os resultados.

Para tríceps

1. Tome o haltere com ele braço direita e levante-a na vertical em posição totalmente vertical; Flexiona para um ângulo de 90 graus acima da cabeça.

Você deve manter, em todos os momentos o braço na cabeça, para evitar rebotes e posições ruins, você pode ajudar e consertar a posição com a outra mão. Fazer 8 repetições seguidas para cada braço (a 2 vezes cada) durante os primeiros dias.

2. Para fazer isso exercício você precisa de um degrau ou qualquer passo que seja mais alto que o chão. Fique sentado de costas para o degrau com as pernas para a frente e ligeiramente flexionadas. Coloque as mãos no degrau e levante o peso do seu corpo com a força do braço.

Faça este exercício sem descansar seu corpo no chão; quando você está prestes a tocá-lo, ele sobe novamente e assim por diante. Durante os primeiros dias, faça 8 repetições seguidas (a 2 vezes cada).

Fique em pé com a perna direita para a frente e semi-flexionada e a outra estendida para trás. Apoie o braço à direita na perna para a frente e inclina o corpo ligeiramente para a frente, mantendo o de volta e a cintura em linha reta Pegue o haltere com ele braço esquerda e, a partir de uma posição estendida para baixo, levante-a até a altura do cintura flexionando o braço para trás. Fazer 8 repetições seguidas para cada braço (a 2 vezes cada), durante os primeiros dias.

Não espere mais e pratique estes exercícios simples para mantê-lo em forma!


 


Medicina Vídeo: POSICIONAMENTO: ROTINA BRAÇO (Junho 2020).