• Abril 18, 2024

Você gostaria de mostrar um corpo que desperta a inveja dos outros? Você só precisa de 30 minutos para realizar esses exercícios para tonificar suas nádegas e fazer com que suas roupas fiquem perfeitas neste verão.

Segundo informações publicadas pela The Huffington Post , os glúteos são uma parte importante do nosso corpo, porque nos ajudam a estabilizar os quadris, a coluna, por isso são muito úteis para melhorar a postura corporal.

Com os seguintes exercícios para tonificar as nádegas, você dará ao seu corpo uma forma melhor, mas o melhor é que você pode fazê-lo em apenas 30 minutos e de onde estiver.

Ponte Deite-se de costas com as mãos nas laterais e as pernas flexionadas. Levante o quadril enquanto levanta uma perna. Lentamente, volte para a posição original e troque de perna. Faça 3 séries de 15 repetições.

Terra do peito. Deite-se de bruços. Recarregue todo o seu peso nos cotovelos, antebraços e pontas dos pés. Alonga uma perna para cima e volta à posição inicial e muda de perna. Faça três séries de 15 repetições.

Skater Destruindo. Fique de pé bem. Flexione o joelho direito enquanto inclina o corpo para a frente e levante a perna esquerda para trás. Equilibre seu corpo com as mãos (uma para frente e outra para trás). Imagine se você fosse andar de skate. Faça dois conjuntos de 12 repetições.

Agache em suspensão. Fique em pé com as pernas abertas na altura do quadril. Flexione os joelhos até que suas nádegas estejam niveladas com elas. Estique os braços na frente para equilibrar o corpo. Faça três séries de 12 repetições.

Rotina para quadris e glúteos

Em uma entrevista para GetQoralHealth , Arli Lifshitz, instrutor do Jazzercise del Valle , explica outros exercícios para tonificar as nádegas e reduzir os quadris:

Não se esqueça que você deve complementar estes exercícios com uma dieta equilibrada e hidratação adequada. Além disso, não esqueça de fazer movimentos de alongamento antes e depois da rotina. E você, como você molda seus glúteos?
 

Medicina Vídeo: Treino Para Aumentar Gluteos - Rotina desta Semana (Abril 2024).