Rotina para tonificar suas nádegas

Uma das áreas mais atraentes para homens e mulheres é, sem dúvida, a Nádegas . Apresentamos uma rotina para fortalecer o glúteos majores , que são o maior e mais forte músculo de todos sistema muscular .

Origina-se na parte final do crista ilíaca , superfície posterior do sacro e facia lombar. É inserido na parte posterior e superior do fêmur e é continuado através de um longo tendão de inserção, constituído pela chamada banda iliotibial de Maissiat até terminar na tíbia.

No esporte, o glúteo máximo É responsável por trazer a perna para trás, empurrando o corpo para a frente. Portanto, todos os esportes onde o corpo se move, trazendo a perna para trás como patinar e esquiar , o glúteo máximo está presente.

Em uma entrevista com Arli Lifshitz instrutor de Jazzercise Do Vale explica como trabalhar nesta área do corpo:

Outra boa maneira de tonificar essa parte do corpo é correr e constantemente subir escadas. Com estes exercícios , você alcançará uma musculatura mais forte. Ao mesmo tempo, você ganhará massa muscular nas pernas e nádegas, para que você possa desenvolver muito melhor outros tipos de atividades em que estes estão envolvidos músculos .


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