Rotina de exercícios de Ryan Reynolds

Ryan Reynolds , um ator canadense de 35 anos, é famoso por ter um dos corpos mais bem trabalhados de cinema e televisão. Se você quiser verificar, você só tem que ver isso A proposta ou em Lanterna Verde. Em GetQoralHealth você é o rotina de exercícios desta celebridade.

Conheça o seu treinamento

Seu treinador é um especialista em treinamento físico e nutrição que incutiu o processo de visualizar a transformação que ele teve que alcançar. De acordo com Reynolds, esta é a chave para materializar seus objetivos.

No entanto, a disciplina é básica. Cada rotina de exercícios Dura entre duas e três horas. Comece com abdominal e continue com o treinamento com pesos. Ele faz exercícios 6 dias por semana.

Para alcançar oblíquos inferiores marcados e bem definidos, o ator executa aumentos de perna com uma bola medicinal entre os pés, na cadeira abdominal, levantando e abaixando as pernas lentamente ou com um grande peso entre os pés; Levante as pernas enquanto está deitado no chão.

Dieta fora de série

Quando Ryan foi convidado para participar da trilogia Lâmina, ele teve que trabalhar seu corpo por 6 meses. Em uma entrevista recente, ele revelou as diretrizes que seguiu para ter um corpo de "gladiador de televisão" em tempo recorde.

Um dos segredos era trazer um dieta Muito rigoroso e controlado por um especialista: Comia alguma coisa a cada 2 ou 3 horas, sem encher, mas não sem passar fome, conseguindo fazer entre 8 a 10 pequenas refeições ao longo do dia; Eu bebi entre 3 e 4 litros de água por dia. Seu dieta Básico foi o seguinte:

1. Café da manhã: 1/2 xícara de claras de ovos e 2 ovos com algumas "boas" gorduras como uma colher de sopa de manteiga de amêndoas ou uma fatia de abacate; uma xícara de farinha de aveia, sem açúcar, cozido com molho de maçã e canela para melhorar o sabor.

2. Meio da manhã: Uma barra de proteína.

3. Comida: Frango e legumes com arroz integral.

4. De tarde Proteína liquefeita (soro e água), barra de proteína, maçã e amêndoas.

5. Jantar Peixe ou frango com salada e legumes com vinagre balsâmico.

De acordo com Ryan esse tipo de dieta equilibra o açúcar no sangue, o que evita os picos de insulina que transformam a glicose em gordura e que gera mais fome: "Esta dieta me dá a energia que eu preciso e tento não consumir carboidratos depois das 20:00 hrs" .

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