Dê forma ao seu abdômen com contrações isométricas

• Abril 25, 2024

Existem vários fatores envolvidos no acúmulo e localização de gordura no corpo: idade, gênero, genética e, principalmente, hábitos; No entanto, existem áreas que sempre causam conflitos, seja por seu valor social ou estético, incluindo o abdome. Quem não sonha em ter um plano de barriga ou?

Por esta razão GetQoralHealth oferece-lhe uma rotina baseada em exercícios de contrações isométricas, que lhe permitirá ter um barriga sarada sem a dor dos abdominais tradicionais, uma vez que é baseado na estabilização e não em flexões.

Ferro nos cotovelos . Tome a posição de flexões, mas com os cotovelos flexionados e o peso apoiado nos antebraços. Seu corpo deve descrever uma linha reta. Esprema o abdome como se alguém estivesse prestes a bater em você nessa área. Mantenha essa posição o maior tempo possível.

Alpinista com as mãos . Na mesma posição que o anterior, com as mãos em um banco, ele aperta o abdome e levanta lentamente o joelho esquerdo em direção ao peito. Pausa por dois segundos, abaixe lentamente e, em seguida, levante o joelho direito. Alterne por 15 segundos.

Jackknife com bola suíça . Com os pés na bola, levante os quadris e puxe para frente. Faça dois conjuntos de 15 repetições cada e com 30 segundos de descanso.

Lado ferro. Deite-se do seu lado esquerdo e apoie a parte superior do corpo no antebraço esquerdo. Levante os quadris até que o corpo descreva uma linha reta dos tornozelos até os ombros, aperte o abdômen e segure-o. Repita, mas com o outro lado.

Esta rotina não só permitirá que você consiga barriga sarada , você também pode manter sua saúde de maneira simples e sem dor. Experimente e aproveite esta atividade física!

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