Emagrecimento com Step Fitness

• Abril 25, 2024

Se você ainda não consegue cumprir o objetivo de reduzir os quilos extras, porque você não tem tempo para ir a um ginásio. Não te preocupes! Você está na hora de alcançá-lo. GetQoralHealth sugere a seguinte rotina em casa para recuperar sua figura e melhorar sua saúde cardiovascular.

De que material você precisa?

• passo
• Halteres (1/2 kg)
• Roupa cômoda

1. Antes de iniciar a rotina, um aquecimento prévio é importante. Estique os braços e as pernas para a frente e para os lados. Inspire profundamente e expire pela boca.

2. A rotina começa. Suba e desça o degrau, ao mesmo tempo mova seus braços como se estivesse marchando. Durante toda a rotina, não pare de mexer os braços. Este é ele exercício básico Repita 20 vezes.

3. Levante uma perna para um dos cantos do degrau e levante a outra com o joelho flexionado. Repita por 5 minutos.

4. Retornar para exercício básico para recuperar energia sem perder o ritmo. Suba um pé até o degrau enquanto alonga a perna do outro lado horizontalmente, com o braço flexionado em direção à cintura em cada trecho. Faça 30 movimentos.

5. Para exercitar as nádegas, um pé vai até o centro do degrau e o outro é puxado para trás, enquanto os braços também são esticados como se você estivesse recebendo uma bola de vôlei. Continue com a marcha.

No proximo video Monica Sancio sugere como trabalhar com halteres para fortalecer os braços:

6. Para ganhar mais condições, faça pequenos saltos com os pés juntos em ambos os lados do degrau. Faça várias repetições. Não pare abruptamente para não afetar o coração.

Para alcançar excelentes resultados, pratique estes exercícios por 50 ou 60 minutos aproximadamente, já que a gordura começa a queimar após 40 minutos, escolha suas músicas favoritas para tornar essa rotina mais divertida.

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