• Abril 16, 2024

Não se trata de passar fome, reduzindo porções de comida é uma alternativa para perder peso. Para isso você pode escolher o método da mão: a palma da mão é a medida da ração de proteína animal, e o punho serve para estabelecer a quantidade de arroz, macarrão e outros cereais que você deve comer, assim afirma nutricionista Marta Aranzadi.

Para controlar as porções, é importante que você incorpore legumes frescos ou congelados em cada almoço e jantar. A maioria desses alimentos é pobre em calorias e rica em vitaminas ", diz um artigo na América em movimento.

Etapas Estratégicas

Se você quiser reduzir suas porções aqui, nós lhe damos algumas chaves. Leve-os para fora!

1. Beba um copo de água. Antes de comer, sugere Dawn Jackson Blatner , autor do livro A dieta flexariana. Encher seu estômago com água naturalmente fará com que seja menos provável que você coma excessivamente.

2. Coma devagar e aproveite suas refeições. Pesquisas científicas mostraram que leva aproximadamente 20 minutos para o seu estômago sinalizar que esta cheio , indica o América em movimento.

3. Vista roupas apertadas. Usando um conjunto com um zíper ou talvez uma jaqueta com botões pode servir como uma ferramenta para permitir que você pare e avalie como você se sente durante a refeição. Quando você começa a sentir suas roupas um pouco mais apertadas, isso pode impedir que você peça um segundo prato.

A porção apropriada consiste em uma placa dividida em quatro partes, cada uma representando a grupos de alimentos qual deve ser consumido e em que porcentagem; 30% são leguminosas ou carboidratos (cereais, massas, arroz); 30% corresponde a frutas e legumes; 20% para proteínas de alto valor biológico (carne, peixe, ovos).

Execute estas estratégias e comece a perder peso.