• Abril 25, 2024

Estima-se que apenas uma pessoa consome163 litros de refrigerante por ano , hábito que favorece o desenvolvimento de Obesidade no México, devido ao elevado número de calorias que o beber ; Então, o que é recomendado para matar a sede e não ganhe peso ?

Uma ferramenta que é muito eficaz em aprender a hidratar sem adicionar calorias extras, é a jarra de boa bebida sa nutricionista Rosalina Corona, em entrevista à GetQoralHealth.

"O jarro de boa bebida mostra as bebidas que devemos priorizar e quais incluir para manter a boa saúde e um peso saudável", diz ele.

Tome a medida exata!

1. água natural

É a escolha mais saudável, porque satisfaz sua necessidade básica de líquidos; É básico para ativar o seu metabolismo e para o seu corpo funcionar normalmente.

Ele fornece minerais essenciais, como cálcio, magnésio e flúor. Recomenda-se beber entre 750 e dois mililitros por dia, isto é, entre três e oito copos.

2. Leite semi e desnatado; bebidas de soja sem açúcar adicional

Eles são a principal fonte de cálcio e vitamina D; fornece proteínas de alta qualidade Recomenda-se beber de zero a 500 mililitros por dia, isto é, entre zero e dois copos por dia.

3. Café ou chá sem açúcar

Ambas as bebidas têm flavonóides, antioxidantes e micronutrientes que ajudam a prevenir o desenvolvimento de doenças como diabetes tipo 2. Você pode beber de zero a um litro de café ou chá por dia (zero a quatro xícaras)

É importante que você os consuma sozinho, porque quando você adiciona leite, creme ou adoçantes, aumenta o índice calórico.

4. Bebidas não calóricas adoçadas com adoçantes

Você os encontra como refrigerante diet, água com vitaminas, bebidas energéticas. Recomenda-se comer entre zero e 500 mililitros por dia (zero a dois copos)

5. Sucos de frutas, leite integral, esportes ou bebidas alcoólicas

Eles são os que têm mais calorias e menos benefícios para a saúde. Portanto, você só pode comer entre zero e 125 mililitros por dia (zero a meio copo)

6. Refrigerantes e água aromatizada

Essas bebidas têm excesso de calorias e não fornecem nenhum benefício nutricional. Seu consumo não é recomendado; No caso de você, basta tomar um copo.

O consumo de líquidos É muito importante, você tem que fazer isso o dia todo, não só quando estiver com sede.

O valor exato deve ser personalizado, pois depende das atividades que você faz, seu peso e dieta. No entanto, você pode tomar entre 30 e 35 mililitros de líquido por quilo de peso.

Evite consumir bebidas ricas em açúcar porque elas aumentam a chance de sofrer diabetes e obesidade, conclui Rosalina Corona .

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