• Abril 25, 2024

Pesquisadores do Universidade da Nova Zelândia Eles identificaram recentemente uma lista dos piores alimentos que você deve evitar se você pretende perder peso.

Entre suas recomendações, os especialistas sugerem não ficar impressionados (muito menos suportar) pelos rótulos dos alimentos que dizem "light", "saudável", "natural" ou com "baixas calorias". Um exemplo: a granola é vendida como um produto com baixo teor de gordura e baixo teor calórico, quando na verdade não é.

Neste sentido, Rebeca Castro Leyva, Chefe de Nutrição e Dietética do Hospital Geral da Zona 2-A Troncoso do IMSS, concorda com os especialistas da Nova Zelândia e garante que alimentos leves não são milagrosos ou promovem perda de peso, pois contêm aditivos, vegetais ou sintéticos, cujo consumo diário pode até se traduzir em um problema de saúde em órgãos-chave, como os rins .

Para fazer uma dieta adequada sem recorrer a produtos light, é preciso retirar a gordura dos alimentos naturais, comer aqueles que têm mais fibra e ingerir, em média, dois litros de água por dia, recomenda o nutricionista.

Os 10 alimentos que você deve evitar

Embora a lista de pesquisadores do Universidade de Otago, Nova Zelândia contém 49 alimentos (muitos deles pouco consumidos no México), em GetQoralHealth Nós dizemos quais são os 10 que têm muitas calorias e poucos benefícios nutricionais.

1. pão branco Não tem valor nutricional e é cheio de carboidratos.

2. Cereais sem açúcar. Eles geralmente os anunciam como "barras energéticas de baixa caloria", mas na realidade, eles têm uma grande quantidade de adoçantes.

3. Óleo Vegetal. Geralmente é altamente processado. É sempre melhor optar por azeite extra-virgem.

4. Leite integral . Se você precisa de cálcio em sua dieta, é possível incorporá-lo. No entanto, geralmente tem muita gordura. O leite desnatado é uma alternativa melhor, ou você pode experimentar leite de soja ou de amêndoa.

5. Batatas . Ocasionalmente, não é tão ruim consumir batatas, especialmente se elas estiverem cozidas no vapor, assadas ou amassadas. No entanto, eles não são recomendados devido ao seu alto teor de amido.

6. Os molhos de salada podem ser muito nutritivos quando mantidos simples . Uma combinação de vinagre (que controla o açúcar no sangue) - e óleos vegetais (cheios de ácidos graxos e até mesmo antioxidantes) é benéfica. Mas os curativos "zero gordura" contêm xarope de milho rico em frutose e açúcares escondidos.

7. Legumes podem ser crus ou levemente cozidos. Consumir muita fibra pode inchar seu estômago, o que fará com que você sinta gás e também possa causar constipação.

8. Salsichas . Os especialistas também não recomendam o consumo de carnes frias gratuitas ou com baixo teor de gordura. Em qualquer caso, é melhor comer peru ou peito de frango.

9. Sucos de frutas na panela. Muitas vezes, por não beber refrigerantes ou bebidas açucaradas, pensamos que beber sucos de frutas é a melhor opção para a nossa dieta. No entanto, devemos ter cuidado, pois muitos sucos de frutas industrializados possuem aditivos, concentrados e açúcares extras.

10. Requeijão . Embora tenha sido recomendado para perder peso por causa de suas baixas calorias e alta porcentagem de proteína que ajuda a nos manter satisfeito por mais tempo, o lado escuro do queijo cottage é o seu efeito sobre a pressão devido ao seu alto teor de sódio.

Uma xícara 'light' pode ter até 900 mg de sódio, 35% do que é recomendado em um dia.

Como você pode ver, alguns dos piores alimentos para comer em uma dieta são realmente incríveis e impedem que você atinja seu objetivo: perder peso.

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