A dieta de um corredor

• Abril 20, 2024

Um nutrição adequada é importante entre corredores por duas razões: uma é completar sua energia para alcançar um performance . E dois é atender às suas necessidades nutricionais. No entanto, a dieta do corredor e nutrição adequada são dois dos aspectos mais ignorados de muitos corredores. Quando corredores exercitados queimam calorias e eles precisam substituir as calorias perdidas corretamente.

Carboidratos

Um dieta normal deve ter 40% de carboidratos . Para corredores, no entanto, o número deve estar entre 60 e 65%, já que os carboidratos são uma boa fonte de energia ; eles se tornam glicose e eles são armazenados como glicogênio . Quando você se exercita, os músculos usam glicogênio armazenado para mantê-los energizados. Refrigerantes e doces contribuem carboidratos simples que dá energia por um curto período de tempo. O que os corretores precisam são carboidratos complexos, porque eles produzem energia a longo prazo. Eles podem ser massas, arroz, pão, batatas e grãos. Recomenda-se tomar pelo menos três gramas de carboidratos por quilo de peso corporal diário. Assim, um corredor de 56 quilos deve ingerir 360 gramas de carboidratos por dia.

Gordura

As gorduras fornecerão entre 20 a 25% da dieta. Corredores devem consumir gorduras mono-insaturado para atender às necessidades nutricionais esporte efetivamente Óleos naturais são boas fontes de gorduras monoinsaturadas. O alimento com gorduras saturadas e polinsaturado , como carnes vermelhas, manteiga e margarina, também são boas, mas devem ser consumidas em quantidades mínimas. Alimentos com ômega-3, uma gordura essencial, também devem ser incluídos na dieta do corredor.

Proteína

Para melhorar o resistencia músculo, recomenda-se levar de 0,5 a 0,75 gramas de proteína para cada meio quilo de peso corporal por dia. As proteínas não são apenas uma boa fonte de energia , também ajuda no crescimento muscular e reparar dos músculos . As proteínas, devem ser de 15 a 20% da dieta de um corredor, podem ser adquiridas a partir de nozes, ovos, peixe, feijão, grãos e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Água

Os corredores suam muito quando eles exercício , uma resposta normal ao treinamento muscular. No entanto, a fim de evitar desidratação , Fraqueza , e em casos mais graves , uma insolação durante o exercício, os corredores precisam constantemente substituir a quantidade perdida de fluido. O problema geralmente é que os corredores levam apenas metade do necessário. Para ser hidratado Corretamente, eles têm que beber água antes, durante e depois da corrida.

Vitaminas e minerais

Estudos recentes apontam que a dieta de um corredor deve ter vitaminas A, C e E . Todos os três têm propriedades antioxidantes se livrar dos radicais livres. O cálcio , que fortalece osso e prevenir o osteoporose e ferro, que ajuda na entrega de oxigênio a todas as partes do corpo, também deve ser incluído na dieta. Embora a maioria destes vitaminas e minerais eles podem ser obtidos de suplementos; A comida ainda é a fonte recomendada.

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