Fino seus braços em 8 minutos

• Abril 25, 2024

Ter braços finos e bem tonificados não é mais uma missão impossível; Com este mini programa de 8 minutos, você esquecerá os pequenos rolos irritantes que se formam sob seus braços.

Para obter resultados mais rápidos adicione um pouco de peso, se você é um iniciante treinar com algumas latas de conservas, e se você já é um especialista em usar halteres com um peso maior

A primeira parte da rotina consiste em flexões para trabalhar nos ombros, peito e tríceps. Se você é um iniciante, fique de joelhos se tiver um nível mais alto, mantenha os joelhos suspensos.

O segundo bloco de exercícios é chamado de "vôos", que são realizados no chão com os pés apoiados e os cotovelos tocando o chão. Uma variação deste exercício é pressionar o peito ao respirar e alongar.

Aqui apresentamos este vídeo para você observar como os exercícios são realizados:

No terceiro bloco de exercícios, os ombros, o trapézio e o dorso são trabalhados. As séries são realizadas em pé com as costas ligeiramente flexionadas e completamente retas. Subsequentemente, exercícios de pressão são realizados nos ombros e focados nos músculos bíceps e tríceps.

Execute essa rotina três vezes por semana, à medida que você progride, aumenta o peso dos halteres. Se você é constante, você notará os resultados em aproximadamente seis semanas.

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