Dicas para começar a correr e perder peso

• Abril 19, 2024

Se o seu objetivo não é ser um corredor profissional, mas simplesmente para começar neste esporte e começar perder peso , para melhorar sua qualidade de vida, você deve começar seu treinamento para correr tendo em conta o gordura corporal o que sobra?

De acordo com a revista Vida esportiva , o teste de esforço físico é obrigatório para começar correr . Se você tem 20% ou mais de peso (você pode saber calculando o seu Índice de massa corporal ), você deve começar com o sistema de corrida a pé. Desta forma, pouco a pouco, você vai perder peso.

Até você reduzir em 10% o seu Excesso de peso , não é indicado que você comece correr , desde que suas articulações e ossos podem se machucar. Uma vez que você tenha atingido este valor, a melhor coisa para continuar perdendo esses quilos extras é alternar corridas longas e lentas com outras mais rápidas e curtas ou que incluam mudanças de ritmos.

Nos primeiros, mantenha mais tempo nas zonas queima de gordura . Isso acontece em ritmos suaves e após 35 minutos da corrida, mas com o passar do tempo, o corpo se adapta a tudo, torna-se mais eficiente e igual ao treino, consome menos calorias, é necessário correr corridas cada vez mais rápidas.

Este tipo de treinamento físico permite que você queime muito mais calorias, para que você perca mais peso. Não é suficiente correr para perder peso . A chave é comer menos e ter hábitos alimentares saudáveis, através de uma dieta rica em vegetais, frutas, proteínas e carboidratos moderados e gorduras.

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Medicina Vídeo: Primeira CORRIDA | Dicas para COMEÇAR a correr e perder barriga! (Abril 2024).