Tom seu corpo após o parto

• Abril 20, 2024

Ser mãe é uma tarefa difícil que começa no gravidez Portanto, especialistas recomendam fazer exercício antes e depois do nascimento . Segundo estudos de Centro de Avaliação e Reabilitação da Biônica , o yoga É ideal para eliminar estresse e recuperar sua figura depois nascimento . GetQoralHealth sugere as seguintes posições.

1. Avestruz: Flexione as costas com os pés separados da atura do quadril, tente tocar a ponta dos pés. Esta posição melhora a sua flexibilidade e tonifica o seu abdomen .

2. Guerreiro: De pé, leve o pé direito para a frente, enquanto carrega o peso do corpo para a frente. Vire o pé esquerdo 90 ° para fora. Este asana alivia a dor nas costas, define braços e pernas.

3. vaca e gato: Coloque os joelhos sob os quadris, puxe o peito e as nádegas. Inspire e expire dobre suas costas. Ao fazer a curva, contrai o abdomen O máximo que você pode.

4. Lua Crescente: Levante-se, estique os braços para cima e para o lado com os dedos estendidos. Sua cabeça deve estar entre os braços. Tome cinco respirações e mude de lado. Este asana ajuda a definir sua cintura.

5.- Sapateiro: Sente-se no chão, dobre os joelhos e traga os calcanhares até a pélvis. Tente abaixar os joelhos no chão. Esta posição ajuda a fortalecer a parte interna das coxas.

Com esta rotina, não só irá definir o seu músculos , você também elimina o estresse dos primeiros meses de estreia como mãe. Para obter melhores resultados, segure as posturas por 30 segundos ou se puder por um minuto.

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