Tom seu corpo em 5 minutos

Além da falta de tempo devido a problemas de trabalho ou escola, fazer uma atividade física prolongada todos os dias da semana não é uma tarefa fácil; No entanto, quem não gostaria de mostrar um corpo tonificado?

Se você não está passando horas na academia, correndo ou nadando, GetQoralHealth, com informação da publicação SHAPE , apresentamos uma atividade física composta por cinco movimentos de força, que o ajudarão a tonificar todo o seu corpo em cinco minutos:

1. perna e braço . Fique em pé com os pés juntos e os joelhos levemente flexionados. Equilibre o seu peso com a perna direita, vire para a frente enquanto mantém a coluna ereta e levante a perna esquerda. Em seguida, estique os braços até tocarem o chão. Durante todo o movimento mantém a barriga pressionada para fortalecer os músculos abdominais.

2. Quadris Na posição V invertida, estique as pernas o máximo possível. A pressão deste exercício está concentrada no quadril e na coluna.

3. Abdômen, pernas e braços. Pare com os pés ligeiramente separados, especificamente a 45 graus. Dobre os joelhos e abaixe gradualmente, enquanto o faz, dobre os braços contra o peito e mantenha-os assim. Depois, levante-se novamente.

4. Pernas Ajoelhando-se em quatro (joelhos e mãos tocando o chão), levante a perna esquerda. Estique o máximo que puder e mantenha-o o mais firme possível, ao mesmo tempo leve o braço direito até o peito. Repita esta ação, mas ao contrário.

5. Abdômen Deitado de costas, levante as pernas em um ângulo de 90 graus, enquanto faz o mesmo com os braços.

Para que todos os movimentos tenham efeito em seu corpo, você deve repeti-los, cada um, 20 vezes. A atividade física irá ajudá-lo, não só a vê-lo melhor, mas a se sentir bem psiquicamente. Tome cuidado!
 


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