Tom sua figura com espuma de rolo

O Espuma de rolo é uma variante de pilates que ajuda você a fortalecer o músculos do abdomen , braços , coxas e Nádegas .

Como o tubo de espuma representa uma superfície instável, de acordo com Mente Corpo Manhattan , estes exercícios Eles também melhoram seu equilíbrio e elasticidade. Para que você consiga músculos forte GetQoralHealth sugere a seguinte rotina Espuma de rolo .

O que você precisa?

Tapete de espuma tapete de tubo

1. Sente-se no chão com o tubo atrás do corpo, segure as duas mãos no rolo. Contrate o centro, depois abaixe lentamente de volta para o chão, deixe o tubo subir através do seu braços . Mantenha a posição por cinco segundos. Faça 5 repetições.

2. Descanse as mãos no chão, espalhe-as na altura dos ombros e estique-as braços . Coloque o tubo logo abaixo dos joelhos. Levante o rosto para puxar os joelhos em sua direção peso . Faça 8 repetições. Você quer fazer o exercício à perfeição? Assista ao vídeo a seguir:

3. Deite-se de costas no tubo de espuma, descanse seus antebraços no chão. Estique as pernas e mantenha o equilíbrio. Levante uma perna sem dobrá-la e a outra separa a alguns centímetros do chão. Mude lentamente a perna. Faça 8 repetições.

4. De pé, dobre levemente o joelho e descanse o dorso do pé no tubo de espuma atrás de você, com a perna esticada. Levante o braços sobre sua cabeça. Dobre o joelho direito, abaixe e estique a perna esquerda para trás, empurre contra o tubo enquanto ele gira na canela, até que a coxa esteja paralela ao chão. Faça 6 repetições de cada lado.

Para obter excelentes resultados, execute esta rotina três vezes por semana. Não se esqueça de fazer uma dieta equilibrada e beber pelo menos dois litros de água por dia. Boa sorte!

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