• Abril 20, 2024

Você vai toda a noite e não encontra o descanso desejado? Para o especialista Preggy Brill, fisioterapeuta ortopédico de Manhattan É essencial que as pessoas tenham tempo suficiente para pensar em como são colocadas quando dormem; já que as posições de dormir que usam podem influenciar seu descanso e a recuperação do corpo do estresse e das atividades do dia.

Os adultos podem mudar de três a 36 vezes de postura durante a noite. De acordo com uma pesquisa realizada pela fábrica de colchões Tempur-Pedic , a posição de dormir mais comum é lateral, com 57%. No entanto, é o mais adequado e favorável à saúde?

Top 5 posições de dormir ...

Para Mary Ann Wilmarth, fisioterapeuta chefe, Serviços de Saúde, Universidade de Harvard, Antes de escolher uma posição, você deve observar que as articulações não estão excessivamente comprimidas ou que os músculos não estão em uma posição anormalmente encurtada ou esticada.
 

Com o objetivo de que você tenha um sono reparador GetQoralHealth apresenta cinco posições ideais para dormir:
 

1. Face para cima É ideal para equilibrar o peso corporal, mantendo os órgãos internos alinhados e evitando dores no pescoço e nas costas. Apenas certifique-se de manter um travesseiro sob os joelhos para ajudar a manter o alinhamento correto das costas.

2. Posição fetal É o mais recomendado para pessoas que sofrem de dor nas costas, pois é uma posição neutra para a coluna, evitando que o peso caia sobre ela.

Se o lado direito for escolhido, o quadril e o joelho esquerdo devem ser flexionados, independentemente de o outro joelho estar reto ou não e os ombros virados.

Em seguida, adapte o travesseiro ao pescoço adotando uma curvatura semelhante àquela formada quando estamos de pé. Também com esta posição você pode evitar ou reduzir dificuldades respiratórias que em outra posição poderiam surgir.

3. Evite dores no ombro. Tente dormir do lado do ombro dolorido. Durma de costas com um pequeno travesseiro sob o ombro com problemas. Ou, se você dormir do outro lado, abraça um travesseiro.

4. refluxo ácido. Dormir de costas pode causar problemas porque a cabeça não está elevada em relação ao estômago, de modo que o conteúdo gástrico pode atingir o esôfago ou a garganta. Outra solução é levantar a cabeça com travesseiros ou levantar a parte da cabeça da cama entre 5 e 10 centímetros.

5. De cabeça para baixo, o menos recomendado. Embora apenas uma minoria da população durma nessa posição, é a menos recomendada. Com essa postura corporal, a coluna é forçada a uma posição contrária à sua forma natural. O pescoço e o colo do útero são forçados ainda mais.

A falta de sono está relacionada ao aumento de problemas no pescoço e nas costas. É importante dormir o suficiente entre seis e oito horas e, claro, dormir em uma posição que permita que a coluna relaxe. Lembre-se, sua saúde está em suas mãos.

Medicina Vídeo: 10 POSIÇÕES DE DORMIR QUE REVELAM QUEM VOCÊ É (Abril 2024).