• Abril 23, 2024

Podemos perder peso rapidamente em certas partes do corpo, mas quando se trata de abaixar a barriga que não nos deixa usar as roupas como gostaríamos, então é melhor recorrer a essas dicas para reduzir o abdômen .

Especialistas de Harvard Eles detalham que, embora a gordura subcutânea seja difícil de eliminar, um bom estilo de vida é a chave para alcançá-la. Confira essas dicas.

Transforme seu corpo

1. Uma dieta para perder peso deve ter poucos carboidratos

Estes geralmente distendem o abdômen (por exemplo, batatas, macarrão, pão, arroz, entre outros). Substitua-os por frutas e vegetais. Também esqueça de alimentos ricos em gordura, frituras, doces, refrigerantes e álcool.

2. Evite passar fome porque, de outra forma, mais cedo ou mais tarde

Coma pequenas quantidades de alimentos saudáveis ​​e nutritivos em um número maior de refeições diárias, para acelerar o metabolismo e armazenar menos gordura.

3. Antes de comer, beba um copo de água

Isso ajuda a satisfazer a fome. De vez em quando você pode ingerir proteínas, pois acalma o apetite e concede altos níveis de energia. Alguns alimentos podem ser iogurte desnatado, gelatina light ou queijos sem gordura (tipo panela).

4. Coma devagar

Mastigue cada mordida muito bem.

5. Diga sim para fibra

Inclua em sua dieta diária alimentos ricos em fibras e para que não se acomode em seu estômago, beba dois litros de água.

Siga estas dicas para reduzir seu abdômen. Cortesia: Getty Images

6. Realize três séries de 10 abdominais diariamente

Tente fazê-las lentamente, para que sejam mais eficazes e a cada semana aumenta mais uma série. Se você é constante, você notará a diferença.

7. Mover

Caminhe, dance ou aproveite cada momento, cada pausa que ocorre para evitar um estilo de vida sedentário.

8. Tome uma massagem

Fazer algumas sessões de massagem terapêutica para complementar os exercícios é uma boa ideia, uma vez que ajudam a remover a adiposidade instalada entre a pele e o músculo.

9. Faça exercícios de força

Fazendo abdominais com pesos ajuda a eliminar a gordura visceral destacam-se especialistas em Harvard

10. Nunca coma carboidratos

Esses alimentos favorecem o acúmulo de gordura ao redor da cintura e na barriga, porque seu corpo permanece imóvel enquanto você dorme, e não há maneira de queimar as calorias que você consome.

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