Dicas úteis

Enquanto você não tem controle total da sua velocidade metabolismo , sim você pode ajudá-lo a ser mais rápido e queimar calorias por meio de exercício , indique os especialistas da Serviço Nacional de Saúde . E para resolver sua dúvida em FórunsGetQoralSaúde Queremos compartilhar como você pode alcançá-lo.

De acordo com o Especialistas , o exercício aeróbico é a maneira mais eficiente de queimar calorias . Então você deve tentar fazer 150 minutos dessa atividade por semana, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

Embora pareça complicado, você pode atingir seu objetivo se você anda 30 minutos por dia a uma velocidade moderada. E você pode até dividi-lo em sessões de 10 minutos durante o dia, por exemplo, a primeira da manhã, a segunda na hora do almoço e a última em casa.

 

Dicas úteis

 

1. Faça pesos

Quando você levanta pesos, desenvolve músculos e queima calorias , mesmo além do tempo que você faz o exercício, de acordo com um estudo do Universidade do Sul de Illinois . Três dias por semana ele faz de um a três sets, cada um com cinco exercícios de resistência, como lagartos.

 

2. Inclui intervalos

Lide com isso: leve o seu bicicleta e pedalar por 30 segundos o mais rápido que puder, quando terminar, diminua a velocidade por quatro minutos. Repita até completar cinco blocos de rajadas intensas.

Ciclistas que fizeram isso para um estudo do Universidade Estadual do Colorado eles queimaram 200 calorias e leva apenas 2,5 minutos.

A última recomendação para aumentar seu metabolismo : faça exercícios duros por 40 minutos. Isso pode fazer com que seu corpo queime gordura a uma taxa maior por quase um dia inteiro depois disso, diz ele. Cynthia Sass , nutriologist autor de "Dieta de barriga lisa"


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