• Abril 25, 2024

Nas extremidades flacidez aparece mais cedo do que em outras áreas, porque no seu lado interno a pele é mais fina, e a perda de elastina e colagénio É mais rápido. Para evitar isso, você pode iniciar uma rotina de exercícios para algumas pernas sexy e firme.

Executar exercícios em que você usa seu próprio peso para fazer resistência é uma maneira de fortalecer o músculos , em casa ou no ginásio. Você precisa executar pelo menos 12 repetições e de duas a três séries de cada, indica o Serviços Nacionais de Saúde (NHS) .

Para que você alcance pernas firmes e sexy , no próximo video Mateo Martínez treinador de Treinador Pessoal México (PTM) , ensina a rotina de exercícios que você deve começar a praticar.

Variações

Se você quiser fazer variações na semana, o NHS também recomenda o seguinte exercícios . Estes também irão ajudá-lo queimar gordura do abdomen e as quadris .

1. cócoras

Coloque os pés na largura dos ombros e estique as mãos à sua frente. Comece a baixar dobrando o joelhos até que estejam quase em ângulo reto, com o coxas paralelamente ao solo. Mantenha o de volta em linha reta e retornar à posição inicial.

Medicina Vídeo: Variações - Teaser Trailer (Abril 2024).