Vitaminas e minerais para eliminar as estrias

• Abril 20, 2024

Muitas mulheres sofrem de estrias e uma das muitas causas pode ser má alimentação, o que se reflete na perda de elasticidade e falta de regeneração de colágeno.

Dados da Fundação Mexicana de Dermatologia (FMD), a falta de elasticidade da pele pode ser devido à ausência de certos nutrientes na dieta, como vitaminas B5 (ácido pantotênico) C e E, bem como certos minerais, como zinco , cobre e silício.

Esses nutrientes estimulam a produção de novo colágeno e melhoram o já formado, além de possuírem funções específicas cada um, por isso é importante incluí-los em sua dieta para evitar o aparecimento de estrias e envelhecimento precoce:
 

1. Vitamina C

Antioxidante natural que previne o envelhecimento celular, melhora a qualidade do colágeno existente e estimula a formação de novos. As principais fontes são todas de vegetais amarelos a vermelhos ou verde-escuros; cenoura, espinafre, brócolis, aspargos, pêssego, melão, mamão, manga, leite e gema de ovo.

2. Vitamina E

Antioxidante natural que impede a formação de tecido espesso na pele e mantém sua elasticidade, além de combater os radicais livres que o danificam. É encontrada principalmente em óleos vegetais germinados (soja, amendoim, arroz, algodão e coco), vegetais de folhas verdes, cereais e grãos integrais.

3. Vitamina B5 (ácido pantotênico)

Permite uma melhor cicatrização e ajuda a manter a pele em bom estado. Está presente em sementes, cereais, carne (fígado, vitela, frango), spirulina algas e ovo.
 

4. Zinco

Antioxidante natural que intervém na síntese de colágeno e pode acelerar o processo de cicatrização de feridas internas e externas. Suas fontes são levedura de cerveja, algas marinhas, legumes, cogumelos, nozes pecan, lecitina de soja, soja, grãos integrais, carnes (aves, frutos do mar, fígado) e ovos.
 

5. Silício

Regenera as fibras de colágeno e elastina dos tecidos, evitando a perda de elasticidade. Além disso, combate a flacidez da pele e os radicais livres que danificam o colágeno. Os alimentos com maior teor são arroz integral, cevada, aveia, verduras e soja.
 

6. Cobre

Ajuda no processo de pigmentação da pele e a uma absorção adequada e uso de vitamina C. Está presente no fígado, rim, timos e outras vísceras, em carnes, cereais integrais, frutos secos e leguminosas.

Lembre-se que, além de ter uma dieta saudável para prevenir o aparecimento de estrias, é essencial beber bastante água todos os dias, caminhar meia hora ou fazer algum exercício, além de evitar álcool e doces em excesso. Tudo isso ajudará você a se sentir e a te ver muito melhor.

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