Cintura de vespa!

Existem algumas áreas do corpo que são mais complicadas de modelar, incluindo a cintura. Uma área difícil de moldar, mesmo com dieta. No entanto, o exercício é uma boa opção para combater o acúmulo de graxa nesta área.

O método Pilates consiste num conjunto de exercícios físicos especialmente desenhados para fortalecer e tonificar músculos sem aumentar o volume destes. É uma disciplina que permite estilizar a figura através da realização sequencial e fluida de movimentos específico.

 

Cintura de vespa!

O exercícios de pilates além de ajudar você a se sentir melhor consigo mesmo, eles também permitirão que você use uma cintura espetacular. Aqui oferecemos quatro movimentos para alcançar, com informações do treinador de Pilates, Mark Gates, de Porto Rico.

1. Roll Dow. 6 séries. Sente-se com os pés juntos e os joelhos dobrados com uma bola macia no de volta Estenda os braços como se estivesse alcançando a parede à sua frente. Relaxe seus ombros e deite-se na bola.

2. torção. Na mesma postura do anterior, expire e gire de um lado para o outro da cintura. Ao girar, não mova o seu pernas

3. cem. Levante o queixo até o peito e levante os ombros da superfície. Em seguida, levante as pernas e tente mantê-las a 45 graus. Estique os braços e comece a levantá-los e abaixá-los vigorosamente.

4. Roll-up. Junte seus joelhos e aperte o seu abdomen Então, levante as mãos. Levante o queixo para o peito e role para cima, pouco a pouco. Quando você vai expirar, aperte seu abdômen e role para baixo, pouco a pouco.

Mantendo esta rotina de exercícios não só permitirá que você use uma cintura bonita, mas também irá melhorar sua saúde. Lembre-se de fazer 30 minutos de exercício um dia é benéfico para todo o seu corpo em geral.


Medicina Vídeo: como ficar com uma cintura de vespa com os exercícios vacum (Março 2024).