• Abril 25, 2024

Correr é uma atividade que liberta você, ajuda a perder peso e melhora sua condição física e funções cardiovasculares, mas é muito importante fazê-lo corretamente.

Se você está correndo há algum tempo ou está começando, não se esqueça de seguir estas dicas:

1. Compre um calçado específico para desporto . Substitua seus sapatos regularmente. Se você usá-los em média entre 3 e 4 vezes por semana, você deve trocá-los (comprar outros) a cada 4 ou 6 meses.

2. Se você costuma treinar apenas em máquinas de banda, você pode ser mais propenso a lesões , porque você geralmente não se move para a esquerda ou para a direita. Portanto, faça com cuidado.

3. Aumenta sempre a velocidade pouco a pouco. Caso contrário, você pode se machucar ao se exceder. Perceba que um pouco de desconforto é normal quando você aplica uma nova pressão ao seu corpo

4. Trate suas dores com gelo . O calor é um erro. Coloque gelo na área da dor por 15 minutos 2 ou 3 vezes ao dia. Se a dor não desaparecer em um período de 48 a 72 horas, isso geralmente significa que você está excedendo

5. Qualquer inconveniente que durar mais de 7 dias ou recorrente, deve ser avaliado por um médico esportivo. Para os pés e / ou pernas, consulte um podólogo. Para o tornozelo ou joelho, consulte um cirurgião ortopédico

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