Qual é a melhor hora para relaxar?

• Abril 18, 2024

Devido ao estilo de vida atual, as pessoas buscam e exigem métodos melhores para enfrentar o estresse , uma condição que afeta muito a saúde física e emocional e mental. Portanto, é importante que saibamos qual é o momento ideal para relaxar.

Não só é importante relaxar quando os níveis de estresse aumentar em certas condições específicas, mas você pode aproveitar o estado de Relaxamento Ideal para promover um melhor desempenho físico e mental.

De acordo com Konstantin Pavlovich Buteyko, especialista em respiração de ioga e criador de um método de controle da asma , o melhor momento para Relaxamento É antes do café da manhã, almoço ou jantar; isto é, sempre que você tiver um estômago vazio, porque você tem um melhor controle do diafragma durante o respiração .

O relaxamento induz em nosso corpo uma condição oposta àquela criada pelo estresse , em que a atividade física e mental aumentam além dos níveis normais, de acordo com Paolo Cesco, personal trainer em gerenciamento de estresse e bem-estar certificado pelo Canadian Stress Institute .

É sobre o chamado "resposta de relaxamento " termo usado pela primeira vez pelo médico Herbert Benson, da Harvard Medical School descrever a fisiologia do relaxamento profundo .

Em situações de estresse , a atividade de sistema nervoso simpático aumenta, o que leva à resposta de "defesa ou fuga".

As mudanças fisiológicas nesta resposta são um aumento na pressão arterial, freqüência cardíaca, freqüência respiratória, suprimento de sangue para os músculos e dilatação da pupila.

Contrariamente a isto, a resposta a estresse , estado de relaxamento caracterizado por um tom reduzido do sistema nervoso simpático e aumento da atividade do sistema parassimpático.

Isso pode ser refletido em uma função diminuída de metabolismo , pressão arterial, consumo de oxigênio e freqüência cardíaca, bem como uma sensação de calma, de acordo com Paolo Cesco.

Neste estado, o nível de mobilidade do corpo e o gasto de energia são muito baixos (o metabolismo é reduzido até 20%); as células e os tecidos se regeneram mais rapidamente, a mente está calma e em estado de vigília; pensamentos conscientes ainda estão ativos, mas eles se tornam mais calmos e menos distraídos.

Portanto, além de fornecer uma dose de Relaxamento reparação por exercícios respiratórios duas ou três vezes por dia antes de comer, esta é a forma mais oportuna de prevenir estresse .

Além disso, execute exercícios respiratórios Consciente antes de comer ajuda a ter uma maior sensação de plenitude, para controlar melhor o nosso consumo de alimentos, melhorar a função digestiva e permite aumentar a energia física e mental disponível e a sensação de bem-estar.

Atualmente existem muitos exercícios e métodos para controlar a respiração , que pode até mesmo ajudar a combater doenças relacionadas ao funcionamento do sistema nervoso ou endócrino, mas o mais importante é começar a dar a si mesmo a oportunidade de experimentá-lo.

Lembre-se, se você quiser começar a fazê-lo sozinho, é importante que você não faça mais de 5 minutos Relaxamento antes de ir dormir, caso contrário ele lhe dará mais energia e você não poderá descansar; escolha um local e uma hora tranquilos, use roupas confortáveis ​​e prepare um ambiente agradável para relaxe .

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