• Abril 24, 2024

Você não precisa passar horas na academia ou fazer centenas de abdominais para conseguir barriga marcada apenas faça 240 segundos de prancha abdominal para tonificar esta área do seu corpo.

Qual é a prancha?

Também conhecido como ferro, é um exercício estático que se tornou uma tendência de fitness. Consiste em tensionar o abdome, mantendo o peso corporal nos cotovelos, antebraços e ponta dos pés (simulação de lagarto sem abaixar o tronco).

A base é manter o mesmo postura durante certos segundos, esse período aumenta gradualmente a cada dia. A rotina lida com diferentes posições, que podem ser adotadas ao melhorar o condição física .

Ferro desafio

A prancha propõe uma meta final que só pode ser alcançada por ser constante: começando no dia 1 com 20 segundos e chegando ao dia 30 com 240 segundos, isto é, 4 minutos . Se você precisar, você pode ter até 4 dias de descanso por mês.

4 são o suficiente ...

Minutos para queimar gordura da barriga e perder peso. Além disso, a prática da prancha também ajuda a moldar os glúteos e fortalecer os braços e pernas.

Benefícios:

Gordura da barriga ardente

Aumenta o nível de coordenação

Você pode praticar sem sair de casa

Melhorar a postura

Reduza o nível de estresse

Elimina a dor nas costas

Você se atreve a participar do desafio de ferro?

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