Sem espaços para exercitar?

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue nos Estados Unidos, recomenda fazer 60 minutos por dia, ou três vezes por semana, de atividade física; No entanto, como alcançá-lo em uma cidade tão caótica quanto o Distrito Federal?

Existem várias opções, que além de ajudá-lo a fortalecer seus músculos, melhorar a função dos órgãos e aliviar o estresse estão dentro de suas possibilidades financeiras e espaciais. GetQoralHealth e o ator Lambda García Eles apresentam o seguinte vídeo com alguns exercícios que você pode praticar na cidade.

Outras alternativas de atividade física que você pode realizar, e que na melhor das hipóteses você realiza sem perceber, são as seguintes:

1. Skate. É considerado um esporte radical e pode ser praticado em parques, praças ou na rua. Além disso, permite modelar sua cintura, abdômen e glúteos. Como um esporte aeróbico, permite que você queime os quilos extra mais rapidamente.

2. Saia na estação errada. Isso permitirá que você faça uma caminhada, enquanto se livra do estresse que as multidões de pessoas produzem.

3. Suba e desça escadas. Os passos são os exercícios que ajudam a fortalecer as nádegas e quadríceps, e para fazê-los não precisam de nenhuma máquina, mas de uma longa escada. Para dar um pequeno ritmo ao exercício, acompanhe a subida e a descida com a música. Se você quiser revigorar, levantar os joelhos ou levar o calcanhar até o glúteo.

4. Alongamento . Tão importante na prevenção de lesões quanto melhorar sua flexibilidade. Eles podem ser usados ​​para se aquecer antes de uma sessão de treinamento ou para realizá-los isoladamente.

Uma atividade física pode ajudá-lo a melhorar seu humor, mas também a cuidar do seu peso. Viver na cidade não deveria ser uma desculpa. Seja ativo e divirta-se!
 


Medicina Vídeo: EXERCÍCIOS PARA ESPAÇOS PEQUENOS (Junho 2020).