Rotina de treino em casa para ficar em forma

Com as atividades diárias, é muito difícil ir ao ginásio e estar em forma. No entanto, isso não é um pretexto para não usar uma figura invejável. Com a seguinte rotina exercícios Em casa, você pode tonificar e queimar gordura de maneira prática. Você só precisa investir um pouco do seu tempo.

Realize 10 minutos de corrida no local, alternando os joelhos para o peito e os calcanhares para as nádegas. Descanse alguns segundos sem parar. Se você tem uma bicicleta fixa você pode fazer isso aquecer ali mesmo ou você também pode usar as escadas de sua casa.

Rotina de treino em casa

Lagartos: Deite-se de bruços no chão, levante-se com as pontas dos pés, estenda as mãos na altura dos ombros. Suba e desça devagar. Se estiver difícil, apoie os joelhos no chão para executar o exercício . Faça 3 séries de 12 repetições cada.

Agachamento: Separe os pés na altura do quadril e abaixe lentamente como se fosse sentar, evitando o joelho sobre a ponta do pé. Faça 3 séries de 10 repetições cada.

Você é um iniciante neste agachamento? No proximo video GetQoralHealth diz-lhe como fazê-las corretamente:

Elevação de armas: use garrafas de ½ litro de água se você for um iniciante; Se você já é um especialista use 1 litro. Fique em pé com as pernas ligeiramente abertas, pegue os halteres e, lentamente, levante os braços, abaixe sem tocar o corpo. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

Abdominais : Deite-se em uma esteira, levante as costas sem forçar o pescoço e tente unir simultaneamente o cotovelo direito com o joelho esquerdo e vice-versa, simulando a pedalada que é feita quando você anda de bicicleta.

Para ver os resultados rapidamente, execute essa rotina pelo menos 3 vezes por semana. Lembre-se de que, com perseverança e esforço, todos os objetivos são alcançados. Boa sorte!


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