• Abril 24, 2024

Se você mantiver a hidratação adequada durante o exercício, você não apenas melhorará seu desempenho físico, reduzindo a fadiga e a temperatura do corpo, mas também terá um coração mais saudável.

O American Heart Association garante que um boa hidratação durante o exercício otimiza a circulação sanguínea e permite que os músculos trabalhem em sua capacidade máxima. Portanto, revelamos quais são as características que sua bebida deve ter ao se exercitar.

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De acordo com o Federação Espanhola de Medicina Esportiva (Femede) bebidas esportivas (isotônicas) absorvem água e eletrólitos mais rapidamente que a água natural e, assim, evitam a fadiga. Estas são algumas das suas características:

1. sódio

Este eletrólito produz a sensação de sede e melhora a ingestão contínua de líquidos.

2. Potássio

Sua presença contribui para o processo de reidratação. Também permite que o músculo tenha uma contração correta, de modo que seu desempenho físico seja ótimo e reduz o risco de cãibras.

3. Cálcio

Além de ajudar na mineralização óssea, desempenha um papel importante na coagulação sanguínea, na contração muscular e na neurotransmissão de sinais nervosos. Uma substituição inadequada desse mineral durante o exercício impede o correto trabalho dos músculos, o que poderia desencadear fadiga e dor.

4. Magnésio

Este mineral é crucial para a contração muscular e transmissão de impulsos nervosos, ações altamente relevantes para o exercício físico.

5. Carboidratos

Eles fornecem energia e permitem uma maior absorção de líquidos, especialmente se estiverem na forma de glicose, sacarose ou maltodextrina.

Eles também aumentam o volume de sangue que atinge áreas específicas do corpo, como os músculos e o coração, enquanto reduz a temperatura.

6. Antioxidantes

Durante o exercício, o músculo consome 100 vezes mais oxigênio, o que gera um estresse oxidativo. Portanto, o consumo de antioxidantes presentes nas bebidas esportivas reduz o dano dos radicais livres ao organismo.

7. Proteínas

Vários estudos afirmam que aceleram a recuperação do corpo após a realização de exercícios de longa duração, além de menor dano muscular.

8. Bom gosto

Essa característica das bebidas esportivas é essencial para estimular o consumo.

Não se esqueça que durante e após o treino, a reposição de líquidos é vital; seu corpo recupera minerais e nutrientes para que você se sinta melhor.

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