Yoga reduz sintomas da menopausa

O menopausa É um estágio em que a mulher experimenta muitas mudanças físicas e hormonais, porque sua fase reprodutiva termina. Além disso, existem sintomas diferentes que podem ser desconfortáveis ​​para ela.

De acordo com um estudo publicado pela revista Menopausa, a prática de yoga ajuda a reduzir a sintomatologia, como insônia , o ansiedade , o estresse , o irritabilidade e humor.

A pesquisa consistiu de 44 mulheres com pós-menopausa (50 e 65 anos), que não realizavam tratamento hormonal, realizavam algumas yoga e alongamento por quatro meses. Antes e depois da terapia, um exame médico foi aplicado; Além disso, sua qualidade de dormir e estresse .

Após o período experimental, as mulheres relataram uma diminuição nos sintomas, disse o pesquisador Helena Hachul , da Universidade Federal de São Paulo .

 

Pratique yoga!

Por essas razões, aqui apresentamos as três asanas , isso ajudará você a evitar insônia e ele estresse :

1.- Uttanasana : Este poderoso flexor estica as panturrilhas, os isquiotibiais, os glúteos e os músculos da coluna vertebral. Além de dar flexibilidade à parte de trás do corpo, a postura ajuda a aliviar a ansiedade e a depressão, tonifica os órgãos abdominais e pode aliviar as cólicas menstruais.

2.- Prasarita Padottansana : É uma postura de pé, flexão e inversão. No início, é preciso esforço para alongar completamente os isquiotibiais, girar a pélvis e estender a coluna. Com a prática, a postura completa torna-se um descanso e um remédio para a ansiedade.

3.- Paschimottanasana : Este asana estica os isquiotibiais e músculos da parte inferior das costas, aumenta o fluxo sanguíneo no abdômen e nos órgãos genitais e prepara os joelhos e os quadris para Padmasana (a postura do Lotus).

Lembre-se de alongar e aquecer seu corpo antes de praticá-lo. Mesmo se você não estiver no estágio da menopausa, você pode praticá-los para tirar alguma tensão e aliviar as cólicas menstruais. E você, você praticou yoga alguma vez?


Medicina Vídeo: como acabar com calor da menopausa. (Março 2024).