Rotina de Yoga em 15 minutos

• Abril 16, 2024

O yoga É uma disciplina ideal para tonificar seu corpo, no entanto, no estudo McGee de Nova York eles estão combinando os pesos com as posturas de yoga ter resultados mais rápidos e mais eficientes. GetQoralHealth apresenta-lhe o seguinte exercícios de yoga para fortalecer seu corpo em 15 minutos.

O que você precisa?

1,5 kg de halteres

1. Sentadilla: Levante-se, segure os halteres ao lado do seu corpo. Com o peito ereto e os ombros para trás, abaixe o quadril e dobre os joelhos como se fosse se sentar. Ao mesmo tempo, levante os braços acima da cabeça. Mantenha a posição por alguns segundos. Faça 20 repetições.

2. peito de borboleta: Levante-se, pegue os halteres e cruze a perna esquerda à direita; dobre o joelho esquerdo para abaixar em um agachamento. Em seguida, abra os braços para os lados, com os cotovelos ligeiramente flexionados. Volte para a posição inicial. Faça 12 repetições para cada perna.

3. Guerreiro 1: Pegue os halteres, apoie o pé esquerdo no chão, um metro e meio atrás da direita com os dedos apontando para fora, dobre o joelho direito na posição de esforço (posição de guerreiro). Com a parte traseira direita, abaixe o tronco em direção ao joelho, mantenha os braços esticados. Contraia as omoplatas e dobre os cotovelos para levantar os halteres. Abaixe lentamente para retornar à posição inicial. Faça 12 repetições para cada perna. Para fazer corretamente a posição do guerreiro 1, assista ao seguinte vídeo:

4. Guerreiro 3: Na mesma posição do guerreiro 1, levante a perna direita o máximo possível até que você faça uma linha reta com seu corpo. Contra as omoplatas e levante os halteres até a altura do peito, estique os braços e levante-os em direção ao teto. Volte para a posição inicial. Faça 12 repetições para cada perna.

Para obter excelentes resultados, faça o exercícios indo de um para o outro sem descansar. Complemente sua rotina com uma dieta balanceada. Boa sorte!

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