• Abril 16, 2024

A instabilidade do emprego, os problemas familiares ou simplesmente as exigências do dia a dia são razões suficientes para que uma pessoa sinta preocupação; que a longo prazo pode afetar sua saúde. Um estudo de Universidade de Columbia sugere que essa emoção pode estar relacionada a condições como síndrome do intestino irritável, enxaqueca, diabetes e hipertireoidismo.

Liliana Traiber, especialista da Anxiety and Stress Clinic, observa que 8,9% da população em geral vai ter uma imagem de preocupação excessiva e aqueles que mais sofrem são mulheres. No entanto, como você pode controlar a preocupação?

Você não pode pensar em mais nada!

Uma investigação do Universidade de Surrey descreve a preocupação como uma cadeia de pensamentos e imagens que são negativos e relativamente incontroláveis. Embora existam algumas opções para controlar a preocupação, com informações del Huffington Post apresentamos 7 dicas científicas para alcançá-los:

1. Dê essa emoção um tempo. Em vez de se preocupar o dia todo, indique um período de 30 minutos para o seu problema. Pesquisadores de Estado de Penn Eles descobriram em um estudo de 2011 que um programa de controle de estímulo de quatro etapas pode ajudar as pessoas a assumir o controle de suas ansiedades: identificar o objeto de preocupação, tempo e lugar para preocupação, pensar em outra coisa, ser produtivo .

2. Adeus à internet. Um estudo recente sobre ansiedade no Reino Unido mostrou que quase metade das pessoas se sentem "preocupadas ou desconfortáveis" por estarem longe do e-mail ou do Facebook.

3. Esteja ciente. Ter pleno conhecimento de nossas emoções e pensamentos pode ser a estratégia ideal para evitar preocupações, pois dessa forma permite que você as altere e as torne mais positivas, como indicado por um estudo sobre o assunto. Universidade de Surrey .

4. Aceitação Uma investigação exposta no Revista Comportamento Pesquisa e Terapia Ele mostrou que as pessoas que naturalmente tentam reprimir seus pensamentos indesejados acabam se sentindo mais angustiadas.

5. Escreva Deixar todas as suas emoções no papel antes de tomar uma decisão pode ajudá-lo a diminuir sua preocupação, de acordo com um estudo publicado no Revista de ciência. Isso ocorre porque os medos são esvaziados e a mente limpa.

6. Quebrando as regras. De acordo com o Universidade da Califórnia, seguir as regras pode ser estressante e uma grande fonte de preocupação. Algo muito diferente quando eles estão quebrados, pois isso pode ser libertador.

7. Mantenha suas mãos ocupadas. Participar de atividades que mantenham suas mãos ocupadas e sua mente distraída pode ajudá-lo a evitar pensamentos de experiências traumáticas, de acordo com um estudo Conselho de Pesquisa Médica, na Inglaterra.

Controlar a preocupação não precisa ser uma ação impossível de realizar, ela confia em você e assume o controle de sua vida. Experimente!

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