• Abril 26, 2024

O México está entre os dez principais países com os mais altos níveis de estresse no trabalho, o principal detonador de doenças como ansiedade, depressão e dores musculares.

Portanto, é necessário encontrar alternativas que ajudem as pessoas a manter um bom estado de saúde e melhorar sua qualidade de vida, como os seguintes exercícios respiratórios contra o estresse.

Respire e relaxe!

Quando você sente que a tensão toma conta de seu corpo enquanto trabalha, é melhor dar-se cinco minutos para oxigenar seu corpo e recuperar a energia para realizar suas atividades.

1. De manhã. Acorde 10 minutos mais cedo e sente-se confortavelmente na sua cama. Feche os olhos e abra a boca. Inspire e expire três vezes, deixe o ar fluir da boca do estômago. Você ouvirá o som que ocorre quando você embaçar um espelho. Em seguida, feche a boca, inspire e expire por alguns minutos. Abra os olhos e continue respirando em silêncio.

2. No trânsito. Quando você está estressado no carro, inspire pelo nariz e conte até três; Prenda a respiração por um momento e expire. Em seu pensamento você pode repetir "Inale, eu estou calmo, exale, estou calmo".

3. Antes do trabalho. Sente-se em sua cadeira com as costas retas, os ombros relaxados e a cabeça alinhada com a coluna. Coloque sua mão direita em sua barriga. Respire profundamente da boca do estômago e deixe o ar sair lentamente.

4. Encha-se de energia. Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Abra a boca e faça um som ofegante com a inalação e a expiração, como se estivesse muito cansado. Em seguida, feche a boca e continue respirando por 10 minutos, faça uma pausa e repita.

5. à noite. Sente-se em uma cadeira com as costas retas, feche os olhos. Comece a respirar pela barriga e sinta como o ar atravessa seu estômago, coração, garganta e cabeça.

Os exercícios respiratórios estimulam o sistema nervoso parassimpático e ajudam o cérebro a liberar hormônios tranqüilizantes, como as endorfinas, que ajudam a tomar melhores decisões. E você, você está ciente da sua respiração? Você usa isso para relaxar?

Medicina Vídeo: ☯ RESPIRE FUNDO (exercício de respiração e relaxamento) ☯ (Abril 2024).