• Abril 26, 2024

As necessidades nutricionais durante a gravidez são aumentadas em comparação com as da mulher saudável em idade reprodutiva. Existem alguns nutrientes que são especialmente importantes para ser mãe e afetam diretamente a saúde da mãe e do bebê.

A gestação é um período da vida em que a mulher precisa conciliar bons hábitos alimentares com cuidados médicos adequados, devido à série de mudanças que ocorrem ao longo deste estágio para ser mãe.

Ácido fólico

O consumo de alimentos ricos em ácido fólico, pelo menos três meses antes da fertilização é de extrema importância. Uma dieta rica em ácido fólico é a melhor prevenção contra malformações do feto, além de reduzir o risco de anemia para a mãe. Sua deficiência pode resultar na formação incompleta do cérebro ou da medula espinhal (defeitos do tubo neural).

Alimentos que o contêm: brócolis, couve-flor, aspargo, flor de abóbora, vegetais de folhas verdes como acelga, espinafre e alface; tangerina, laranja, kiwi, legumes, nozes, como amêndoas e nozes, bem como cereais fortificados.

Ferro

Este mineral é muito importante ao longo da vida de uma mulher, não apenas para ser mãe. Uma ingestão adequada de ferro ajuda a melhorar o desempenho, a vitalidade, a aprendizagem e também ajuda a prevenir a anemia. A ingestão diária recomendada deste mineral é de 17 mg.

Recomenda-se que a gestante consuma o suplemento de ferro após o alimento e também com alguma fonte de vitamina C, e que não o tome com chá ou café, essas bebidas podem inibir a absorção de ferro.

Alimentos que o contêm: verduras, leguminosas, carnes vermelhas e cereais fortificados.

Cálcio

Durante a gravidez, as necessidades de cálcio aumentam, uma vez que o esqueleto do feto precisa dele para mineralizar. Então, dizemos que o cálcio é um mineral necessário para a formação, força e crescimento dos ossos; é vital para as funções musculares normais e para a coagulação do sangue.

Sua recomendação diária é de 900 mg. e se esse requisito não for atendido, a mãe corre o risco de ser descalcificada, uma vez que o feto usará o cálcio que ela tem disponível em seus depósitos.

Alimentos que o contêm: produtos lácteos, como leite, iogurte, jocoque e queijo. Também a encontramos na tortilla de milho, nas leguminosas, nos charales, em alguns legumes, como espinafre e nopales, e em cereais fortificados.

A dieta na gravidez deve ser suficiente para cobrir as necessidades de energia e nutrientes, para garantir o bom desenvolvimento do bebê e, ao mesmo tempo, manter um bom estado de saúde para ser mãe.

Para ser mãe, é vital seguir as recomendações dos profissionais. Se você tiver alguma dúvida relacionada à sua dieta, recomendamos que você vá com uma nutricionista para receber as informações que seu caso exige.

Para mais informações: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

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