Quanto tempo leva para criar um hábito?

• Pode 8, 2024

Normalmente, quando se fala em criar um hábito, diz-se que você deve exercê-lo por um certo tempo; ou seja, você precisa fazer a mesma coisa todos os dias até se tornar um hábito. No entanto, também é sabido que, se você parar de fazê-lo em mais de uma ocasião, não poderá estabelecê-lo.

Quando você quer criar um novo hábito, e ainda mais se você quer mudar um mau hábito, como se exercitar ou comer corretamente, requer um pouco de disciplina e compromisso, mas não tanto quanto fazer uma mudança permanente. Qualquer privação percebida é apenas temporária, por isso é necessário estabelecer metas no curto prazo.

Pelo menos foi o que se pensava anteriormente, já que se considerava que criar um hábito demorava apenas 21 dias, como beber mais copos de água. No entanto, esta máxima é baseada em um livro publicado em 1960 pelo cirurgião plástico Maxwell Maltz .

Em seu livro, o especialista conta que levou alguns pacientes amputados, em média, 21 dias para se adaptarem à perda de um membro, então ele argumenta que as pessoas levam esse número de dias para se adaptar às importantes mudanças na vida. .

No entanto, como os hábitos alimentares ou o exercício físico estão relacionados principalmente às características sociais, econômicas e culturais de uma população e até mesmo da família, reprogramar toda uma vida com ou sem certos hábitos pode demorar um pouco mais.

Segundo pesquisadores de University College London Criar um hábito, como se exercitar ou comer de forma mais saudável, pode levar cerca de 66 dias, um período que permite consertá-lo e mantê-lo por muitos anos.

A partir desse momento, o hábito adquire certo automatismo, e não há necessidade de querer, ou mesmo pensar intencionalmente, para repetir esse comportamento, explica. Jane Wardle , co-autor do estudo publicado na revista Revista Europeia de Psicologia Social.

O que este estudo revela é que quando queremos desenvolver um hábito relativamente simples, como comer uma fruta todos os dias ou fazer uma caminhada de 10 minutos, pode levar mais de dois meses de repetições diárias antes que o comportamento se torne um hábito. .

Pelo contrário, a omissão de um único dia não é prejudicial a longo prazo, são as primeiras repetições que nos dão o maior aumento da automaticidade para estabelecê-lo.

A promoção de bons hábitos relacionados à alimentação e ao exercício é uma tarefa cotidiana. Com apenas 21 ou 28 dias, como se pensava até agora, os neurônios não assimilam um certo comportamento o suficiente, por isso é fácil abandoná-lo. Embora mudar ou criar um novo hábito seja possível, exige disciplina e perseverança.

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