7 dicas eficazes contra quilos de mais

• Pode 4, 2024

Se você tomou a decisão de perder os quilos extra antes, durante ou após as férias de Natal, na GetQoralHealth nós oferecemos uma série de dicas eficazes para eliminá-los.

Perder os quilos extras é uma questão de hábitos, tanto na comida quanto no estilo de vida em geral.

1. Coma devagar . Um dos truques para perder peso é comer devagar. O cérebro Ele é projetado para que a pessoa se sinta cheia depois de quinze a vinte minutos depois de ter começado a comer. A saliva contém enzimas que ajudam a digerir melhor os alimentos, por isso, quanto mais mastigar, mais fácil será para o corpo absorver nutrientes. No final, você se sentirá mais saudável e terá perdido muitos quilos.
 

2. Hidratar . Tome muito água , especialmente se você tiver com fome , é outro dos truques que funcionam muito bem para perder peso. O cérebro interpreta sede como com fome . Evite ficar com sede e evite cair na tentação de comer um sanduíche.
 

3. Um copo de água antes de comer. Tome um copo com água 10 minutos antes de comer permitirá que os sucos gástricos atuem adequadamente na hora das refeições, para uma melhor digestão. Além disso, beber entre as refeições evita que você sinta muito com fome .
 

4. Beba café depois de comer. É importante não adicionar leite ou açúcar porque, de outro modo, serviria como sobremesa. O café tem propriedades para perder peso se você beber sozinho.
 

5. Use as escadas. Use o escadas , deixe o carro longe e caminhe e vá pedalar para o trabalho, são bons truques para perder peso que ao mesmo tempo melhoram seu problema cardíaco. Subir escadas Ele ajuda você a queimar de 300 a 500 calorias a cada meia hora.
 

6. Goma de mascar . Se você sentir necessidade de mastigar ou comer alguma coisa enquanto faz suas atividades, goma de mascar De sabor intenso pode vir para o resgate e ajudar a perder peso.
 

7. Dormir De acordo com um estudo do Universidade de Michigan (Estados Unidos), dormir Uma hora extra por dia pode fazer você perder cerca de 7 quilos por ano. Se você mudar seus desejos noturnos por uma hora extra de dormir , a economia calórica dessa hora pode chegar a 6%.

Perder esses quilos extra pode ser vital porque, de acordo com um estudo publicado no Revista Europeia de Saúde , se o diâmetro da cintura dividido pelo diâmetro dos quadris for superior a 0,91, o risco de sofrer três vezes doenças cardiovasculares e outras condições, como diabete .
 

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