Erros comuns ao executar

• Pode 1, 2024

Correr é um atividade esportiva muito comum que a maioria das pessoas possa realizar a qualquer momento; a maioria de nós está familiarizada com o raça .

Simplesmente comece a correr, determinado a fazê-lo regularmente a partir de agora. A vontade e a intenção são importantes.

Antes de começar

Se você acha que começar a correr Cinco quilômetros por dia a partir de hoje é uma boa idéia, há algo errado com suas decisões. Primeiro de tudo, você deve saber que expor o corpo a um grande quantidade de exercício De repente, está completamente errado. Nunca tente correr se você não se exercitou em sua vida, ou pior, se você não fez nenhum exercício. Dependendo da sua idade e condição física atual, esta atividade pode ser prejudicial e francamente perigosa.

Primeiro, procure por um opinião profissional sobre sua condição de saúde atual antes de iniciar qualquer atividade física como correr. O médico pode até ajudá-lo a planejar programa pessoal de exercício.

Lesões

Para um iniciante, a rotina simples de execução pode gerar muitos problemas. Isso pode incluir dores músculo e articulação, Cólicas nas pernas e para cima fraturas .

Uma ideia melhor seria começar pequeno. Primeiro, você pode fazer uma corrida de dois quilômetros, três a quatro dias por semana. Esses passeios podem ser intercalados com alguns passeios rápidos, se necessário.

Então você pode aumentar a distância em pequenos incrementos todas as semanas, para não sujeitar seu corpo à tensão súbita que você não havia experimentado antes. O regra de ouro Consiste em não aumentar as rotas em mais de 10% a cada semana.

Estimulação

Certifique-se de saber como manter um ritmo em esportes Os recém-chegados ficam muito animados e muitas vezes cometem o erro de exagerar as coisas. A tendência dos novos corredores para começar a correr muito rápido, faz com que não pode Mantenha seu ritmo.

Concentre-se no seu próprio ritmo, que é o mais confortável para você. De qualquer forma, você tem planos para aumentá-lo no futuro. Isso também pode ajudá-lo a manter uma freqüência cardíaca uniforme e melhorar sua resistência.

Peça o conselho de alguns especialistas, que certamente ficarão muito satisfeitos em compartilhar sua experiência, especialmente alimentos, dietas e horários.

Equipe

Cada esporte precisa de equipamento adequado para melhor uso. Quando correndo, sapatos apropriados são muito importantes.

Sapatos que não caibam muito bem ou não sejam projetados para funcionar, causarão desconforto e até ferimentos. Encontre a opinião de especialistas em calçados esportivos. Também pergunte como evitar bolhas.

Se você seguir estas instruções simples, você não irá cometer sem erro e você começará a gostar de sua carreira.

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