• Pode 3, 2024

Se você é uma das pessoas que tomam o café da manhã, mas sente fome logo, é hora de experimentar alguns alimentos para mantê-lo satisfeito por mais tempo, você pode até adicioná-los à sua dieta diária para cuidar do seu peso e figura.

Um dos problemas que a maioria das pessoas enfrenta é o excesso de consumo de alimentos calóricos, no entanto, quando a sua ingestão é reduzida e eles são alterados para aqueles que são ricos em nutrientes, não só eles vão mantê-lo magro, mas o A fome vai embora.

Conheça os alimentos que irão mantê-lo magro!

Vários estudos sugeriram que os alimentos ricos em fibras e proteínas são ideais para reduzir a fome, os desejos e a necessidade de comer a cada segundo. Conheça-os!

1. Queijo, frutas ou legumes Se você combinar um pouco de queijo com baixo teor de gordura com uma fruta recém-cortada, como maçãs ou uvas, você receberá as proteínas e fibras necessárias para seu corpo e ajudará sua digestão a ser um pouco mais lenta, o que fará você se sentir mais completo. acordo com Universidade de Illinois .
2. Sanduíche com carne e grãos integrais. Especialistas de Clínica Mayo Eles detalham que a carne magra e grãos integrais ou pão integral funcionam como um rico café da manhã que vai deixar você satisfeito por um longo tempo.
3. Peixe É uma carne rica em proteínas que ajuda você a satisfazer sua fome. Além disso, por ser rico em ácidos Omega 3, você previne os efeitos do envelhecimento e parece mais saudável, de acordo com especialistas do setor. Clínica Mayo .
4. Ovos Pesquisadores do Universidade de Washington Eles apontam que as pessoas que consomem uma dieta rica em proteínas consomem menos calorias, por isso, uma boa opção para alcançá-lo é este alimento considerado a "proteína perfeita".
5. Aveia É o cereal com maior quantidade de fibra. Você pode incluí-lo em sua dieta para acompanhar frutas, produtos lácteos, como iogurte ou leite, de acordo com especialistas da Associação Dietética Americana .
6. Feijão Eles têm um alto teor de fibra, por isso são processados ​​lentamente e duram mais tempo na digestão, o que proporciona uma sensação de plenitude por mais tempo.
7. Macarrão integral Uma investigação do Universidade da Pensilvânia Sugere que as pessoas que consomem sopa são mais bem sucedidas em perder peso, devido à saciedade que proporciona.

Então, se você quer que seu corpo se sinta satisfeito por mais tempo, tudo o que você precisa fazer é comer alimentos ricos em proteínas e fibras; no entanto, lembre-se que uma dieta equilibrada ajudará você a ficar magro. Não se esqueça de dividir sua dieta em cinco refeições por dia. E você, como você fica satisfeito?

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